ny yoga
Inona ny uttana mandukasana, ny tombontsoa sy ny fitandremany
Inona no atao hoe Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” amin’ny teny Sanskrit dia midika hoe sahona. Mitovitovy amin’ny sahona mitsangana ny vatana ao Uttana-Mandukasana ka izany no niantsoana azy hoe ‘uttana-mandukasana’.
Fantatra koa hoe: Pose sahona miitatra, posture sahona mihinjitra, Utatana-Manduka-Asana, Utan na Uttan-Manduk-Asan
Ahoana no hanombohana ity Asana ity
- Mipetraha ao Vajrasana ary ataovy malalaka ny lohalikao.
- Avelao hifampikasokasoka ny ankihiben-tongony ary ataovy mahitsy ny vatana.
- Avy eo, ampifanaraho ao ambadiky ny loha ny tanana roa ary apetraho eo amin’ny tapany ambony amin’ny soroka mifanohitra ny tanana.
- Tokony hikasika ny rindrin-tratra toy ny Jalandhara bandha ny saokany.
- Ny bandhas an’i Jalandhara, Uddiyana ary Moola dia atao amin’ity asana ity ihany koa.
Ahoana no hamarana ity Asana ity
- Mba hamotsorana, miverena amin’ny toerana voalohany ary miala sasatra.
Video Tutorial
Tombontsoa azo avy amin’ny Uttana Mandukasana
Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany(YR/1)
- Manatsara ny havokavoka, mivezivezy ao amin’ny rindrin’ny tratra sy ny kibo ary ny feon’ny hozatry ny kibo sy ny soroka.
- Izy io koa dia manatsara ny sciatica amin’ny olona sasany.
Tandremo tsara alohan’ny hanaovana Uttana Mandukasana
Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany(YR/2)
- Tsy manao an’io fanazaran-tena io ny olona manana fikorontanan’ny tadin’ny hazon-damosina, kilema amin’ny tonon-taolana ary marary lamosina mafy.
Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.
Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga
Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.
- Yoga Pre Classical
- Yoga klasika
- Post Classical Yoga
- Yoga maoderina
Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.
Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.
FAMINTINANA
Ny Uttana Mandukasana dia manampy amin’ny fampitomboana ny fahafahan’ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.