Inona ny prasarita padottanasana, ny tombontsoa sy ny fitandremany

Inona no atao hoe Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Matetika izy io no soso-kevitra ho an’ny olona tsy afaka manao Shirshasana , ny loha-doha, mba hahazoany tombontsoa mitovy amin’izany izay ahitana ny fampitoniana ny saina.

• Amin’ity pose mijoro ity dia mitovy amin’ilay misy azy ao Upavistha-Konasana ny vatana, fiondrika mipetraka mandroso ary malalaka ny tongotra.

Fantatra koa hoe: Fihenjanan’ny tongotra mivelatra mafy, pose miondrika mandroso mandroso, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan na Padottan Asan, Padotanasana

Ahoana no hanombohana ity Asana ity

• Mijoroa amin’ny tongotrao mifanandrify amin’ny faran’ny tsihy eo afovoany.
• Atombohy amin’ny Tadasana (Mountain Pose) mijoro mahitsy sy lava miaraka amin’ny tongotra miaraka, tanana eo amin’ny andilanao.
• Mifofofofo ary atsangano ny tongotrao amin’ny elanelana malalaka, ny halavan’ny tongotra ary ny kely kokoa.
• Ho an’ny ankamaroany, ny halaviran’ny tongotra dia tokony ho malalaka araka izay azo atao mba hitazonana ny tongotra mitovy.
• Ho an’ny sasany, iza no afaka mitondra mora foana ny loha amin’ny tany eo anelanelan’ny tongotra mifanitsy. Ny tongotra dia tokony ho malalaka araka izay ilaina mba hitondrana ny tampon-doha amin’ny tany miaraka amin’ny hazondamosina mahitsy (tsy boribory).
• Ataovy mitovy ny tongotra ary miorim-paka amin’ny tany.
• Atsangano ny rantsan-tongotrao ary mandrosoa miaraka amin’izy ireo.
• Ataovy azo antoka fa tsy hirodana ny andohalambonao.
• Ampidiro ny hozatry ny quadriceps izay misintona azy ireo miakatra mankany amin’ny valahany ary mankamin’ny taolana.
• Ity asa amin’ny tongotra ambony ambony ity dia manangana ny lohalikao (patellae) miaro azy ireo amin’ny pose.
• Atsipazo any ivelany ny tongotrao.
• Ity hetsika ity dia hanampy anao hampiakatra ny andohalambo anatiny.

Ahoana no hamarana ity Asana ity

• Mba hivoaka dia avereno amin’ny tany eo ambanin’ny sorokao ny tananao ary atsangano ary halavay ny vatanao eo anoloana.
• Avy eo miaraka amin’ny fofonaina, apetraho eo amin’ny andilanao ny tananao, atsangano miverina ny ampahany ambany amin’ny hazondamosinao, ary atsangano ny tratra.
• Mandehana na mitsambikina miverina ao Tadasana.

Video Tutorial

Tombontsoa azo avy amin’ny Prasarita Padottanasana

Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany^(YR/1)

1. Manatanjaka sy manenjana ny tongotra anatiny sy aoriana ary ny hazondamosina.
2. Maneno ny taova kibo.
3. Mampilamina ny atidoha.
4. Manala fanaintainana malemy.

Ny fitandremana tokony hatao alohan’ny hanaovana Prasarita Padottanasana

Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany^(YR/2)

1. Ireo olona manana olana amin’ny lamosina ambany: Halaviro ny fiolahana feno.
2. Raha manana olana amin’ny lamosinao ianao dia aza miditra lalina loatra amin’ny pose fa apetraho eo amin’ny seza seza ny lohanao sy ny tananao mba hahamora kokoa ny lamosinao.
3. Mialà amin’ny pose miadana indrindra raha manana tosidra ambany ianao.
4. Tandremo sao mitongilana ny loha na manindrona ny tendany raha apetrakao amin’ny tany.
5. Aza atao hyperextend ny lohalika mba hihemotra. Atsangano ny lohalika mba hisorohana ny fahasimban’ny tonon-taolana.

Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.

Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga

Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.

• Yoga Pre Classical
• Yoga klasika
• Post Classical Yoga
• Yoga maoderina

Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.

Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.

FAMINTINANA
Prasarita Padottanasana dia manampy amin’ny fampitomboana ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.