Inona no atao hoe Paschimottanasana
Paschimottanasana Nadika ara-bakiteny hoe “mihantona miankandrefana”, ny Paschimottanasana dia afaka manampy ny saina variana miala sasatra.
Fantatra koa hoe: Paschimottanasana, Fihenjanan-damosina, fihetsika miondrika mipetrapetraka, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Ahoana no hanombohana ity Asana ity
- Avy amin’ny Staff Pose – Dandasana dia atodiho avy hatrany amin’ny sisiny ny sandry ary miakatra eo ambonin’ny lohanao.
- Atsofoka ary alaivo lava ny hazondamosina.
- Rehefa mifoka rivotra ianao dia manomboka mandroso, mihantona eo amin’ny andilany.
- Isaky ny mifoka rivotra, ampitomboy ny hazondamosina ary isaky ny exhale tsirairay dia mandroso kely mankany amin’ny fiolahana mandroso.
- Tazony ny tendany ny fanitarana voajanahary amin’ny hazondamosina.
- Aza manodidina ny lamosina.
- Raiso ny kitrokeliny na ny andilany, izay azonao tratrarina.
Ahoana no hamarana ity Asana ity
- Mijanòna amin’ny pose na aiza na aiza manomboka amin’ny 1 ka hatramin’ny 5 minitra.
- Mba hiakatra, esory ny tanana, ahitsio ny kiho ary atsangano ny vatana hiala amin’ny fe. alaivo ary atsangano amin’ny lamosina fisaka ny torso amin’ny alàlan’ny fisintonana ny taolan-taolana midina sy miditra ao amin’ny valahana ary mampirisika ny hozatry ny kibo.
Video Tutorial
Tombontsoa azo avy amin’ny Paschimottanasana
Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany(YR/1)
- Mampilamina ny atidoha ary manampy amin’ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana malemy.
- Manenjana ny hazondamosiko, ny soroka ary ny fametahana.
- Mamporisika ny atiny, ny voa, ny ovaire ary ny tranonjaza.
- Manatsara ny fandevonan-kanina.
- Manampy amin’ny fanalefahana ny soritr’aretin’ny menopause sy ny tsy fahampian’ny fadimbolana.
- Mampitony ny aretin’andoha sy ny tebiteby ary mampihena ny havizanana.
- Manampy amin’ny fiakaran’ny tosidrà, ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahitan-tory ary ny sinusitis.
- Ny soratra nentim-paharazana dia milaza fa ny Paschimottanasana dia mampitombo ny fahazotoan-komana, mampihena ny matavy loatra ary manasitrana aretina.
Ny fitandremana tokony horaisina alohan’ny hanaovana Paschimottanasana
Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany(YR/2)
- Tsy ho an’ny olona manana olana amin’ny asthma sy ny aretim-pivalanana.
- Tratran’ny lamosina: Ataovy eo ambany fanaraha-mason’ny mpampianatra za-draharaha ihany io fihetsika io.
Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.
Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga
Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.
- Yoga Pre Classical
- Yoga klasika
- Post Classical Yoga
- Yoga maoderina
Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.
Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.
FAMINTINANA
Ny Paschimottanasana dia manampy amin’ny fampitomboana ny fahafahan’ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.
