Inona no uttana padasana, ny tombontsoa sy ny fitandremany

Inona no atao hoe Uttana Padasana

Uttana Padasana Asana nentim-paharazana ity. Ho an’ity asana ity dia mila mandry amin’ny lamosinao ianao. Ataovy miaraka ny tongotrareo.

• Apetraho eo amin’ny ilany 4 ka hatramin’ny 6 santimetatra ny palmie midina mankany amin’ny tany eo amin’ny ilany.

Fantatra koa hoe: Fihetseham-batana natsangana, pose mitsangana, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Ahoana no hanombohana ity Asana ity

• Miandry lamosina, ampiarahina ny tongotra sy ny lohalika.
• miaina.

Ahoana no hamarana ity Asana ity

• Aforeto ary ampidino amin’ny tany ny tongotra sy ny tanany.
• Ahitsio ny tendany, ampidino ny lamosina ary miala sasatra.

Video Tutorial

Tombontsoa azo avy amin’ny Uttana Padasana

Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany^(YR/1)

1. Ity Asana ity dia tena mahasoa ho an’ireo voan’ny diabeta, fitohanana, tsy fahampian-tsakafo ary fahalemena.
2. Tsy tokony hampihatra izany ny olona mijaly amin’ny sodal lumbar sy ny hozatra.

Tandremo tsara alohan’ny hanaovana Uttana Padasana

Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany^(YR/2)

1. Ny tsindry mafy sy ny fihenjanana tsapan’ny ambany kibo, noho izany, manao fanazaran-tena araka ny fahaiza-manao.
2. Tany am-piandohana maka fanampiana tanana mba hanangana ny tongotra.
3. Rehefa manangana tongotra dia aza manondrika tongotra amin’ny lohalika.
4. Tsy tokony hampihatra izany ny olona mijaly amin’ny sodal lumbar sy ny hozatra.

Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.

Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga

Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.

• Yoga Pre Classical
• Yoga klasika
• Post Classical Yoga
• Yoga maoderina

Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.

Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.

FAMINTINANA
Uttana Padasana dia manampy amin’ny fampitomboana ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.