ny yoga
Inona no uttana kurmona, ny tombontsoa sy ny fitandremany
Inona no atao hoe Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ midika hoe sokatra. Ao amin’ny dingana voalohany ny sandry mamelatra eo amin’ny lafiny roa amin’ny vatana, ny tongotra dia eo amin’ny sandry, ny tratra sy ny sorony amin’ny tany.
- Io ilay sokatra miforitra ny tongony. Amin’ny dingana manaraka dia entina ao ambadiky ny vatana ny tanana, mitodika miakatra ny tanana.
- Ity dingana farany amin’ny pose ity dia mitovy amin’ny sokatra nalaina tao anaty akorany, izay ny tongotra dia mitambatra eo anoloan’ny lohany, ary ny tanana dia manakaiky ny vodiny.
Fantatra koa hoe: Toetran’ny Tortoise mivadika, Kachhua na Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Fihetsika Tortoise mahery na miitatra
Ahoana no hanombohana ity Asana ity
- Manomboka amin’ny toeran’i Vajrasana.
- Mitsangàna aloha ary apetraho amin’ny tany ny lohanao.
- Avelao hanakaiky kokoa ny lohalinao ny oronao ary ahinjiro amin’ny tongotrao ny tananao.
- Ny tananao sy ny tongotrao dia tokony hifanandrify ary ny felatananao dia tokony hitodika ambony.
Ahoana no hamarana ity Asana ity
- Hanafaka: miverena tsikelikely amin’ny toerana voalohany ary miala sasatra.
Video Tutorial
Tombontsoa azo avy amin’ny Uttana Kurmasana
Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany(YR/1)
- Ny sokatra dia manokatra ny andilany ary mamelatra ny feny, ny lamosina ary ny soroka.
- Ity fihetsika ity dia misarika ny fifantohan’ny saina ho ao anatiny ary mampiroborobo ny fahaleovan-tena, ny filaminana anaty ary ny fitoniana.
Tandremo tsara alohan’ny hanaovana Uttana Kurmasana
Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany(YR/2)
- Tsy ho an’ny olona izay vao haingana na naratra mafy teo amin’ny andilany, sandry na soroka.
Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.
Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga
Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.
- Yoga Pre Classical
- Yoga klasika
- Post Classical Yoga
- Yoga maoderina
Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.
Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.
FAMINTINANA
Uttana Kurmasana dia manampy amin’ny fampitomboana ny fahafahan’ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.