ny yoga
Inona no utkatasana, ny tombontsoa sy ny fitandremany
Inona no atao hoe Utkatasana
Utkatasana Ny Utkatasana dia antsoina matetika hoe “Pose Chair”. Raha ny maso ivelany, dia toa yogi mipetraka eo amin’ny seza an-tsaina.
- Rehefa manao ilay pose anefa ianao, dia azo antoka fa tsy cousy, passive ride. Rehefa manondrika ny lohalika midina ianao, dia manomboka miasa avy hatrany ny tanjaky ny tongotrao, ny lamosinao ary ny kitrokely.
- Ny dikan-teny ara-bakiteny amin’ny teny hoe “utkatasana” avy amin’ny Sanskrit dia “pose mahery.”
Fantatra koa hoe: Toetran’ny seza, fihetsika sarotra, fihetsika mampidi-doza, fihetsika mahery, fihetsika masiaka, Utkata Asana, Utkat Asan, tongotra mafy toy ny vy
Ahoana no hanombohana ity Asana ity
- Avy eo amin’ny Mountain Pose (Tadasana) alendrio ny lohalika mandra-pahatongan’ny feny saika mifanandrify amin’ny tany.
- Ataovy ambany ny vody.
- Atero ny sandry miakatra mankeo amin’ny valindrihana.
- Mitondrà fiolahana kely mankany amin’ny lamosina ambony.
- Tazony mandritra ny antsasak’adiny ka hatramin’ny iray minitra io toerana io.
Ahoana no hamarana ity Asana ity
- Mijanòna mandritra ny 30 segondra ka hatramin’ny iray minitra.
- Mba hivoahana amin’io pose io dia ahitsio amin’ny inhalation ny lohalikao, atsangano mafy amin’ny sandry.
- Atsofohy ary atsangano ny tananao amin’ny ilany mankany Tadasana.
Video Tutorial
Tombontsoa azo avy amin’ny Utkatasana
Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany(YR/1)
- Manamafy ny fe.
- Manatanjaka ny kitrokely, ny feny, ny zanak’omby ary ny hazondamosina.
- Manenjana ny soroka sy ny tratra.
- Manentana ny taova kibo, diaphragm ary fo.
- Mampihena ny tongotra fisaka.
Ny fitandremana tokony horaisina alohan’ny hanaovana Utkatasana
Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany(YR/2)
- Tsy ho an’ny olona marary loha, tsy fahitan-tory, tosidra ambany.
Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.
Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga
Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.
- Yoga Pre Classical
- Yoga klasika
- Post Classical Yoga
- Yoga maoderina
Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.
Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.
FAMINTINANA
Ny Utkatasana dia manampy amin’ny fampitomboana ny fahafahan’ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.