Hvað er Vakrasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Vakrasana

Vakrasana YO88/C

Þekktu líka sem: Twist Pose, Twist Pose, Vakra Asana, Vakr Asan

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Sittu uppréttur, teygðu fæturna saman að framan.
• Hendur við hlið, lófa hvílir á jörðinni, fingur saman vísa fram.
• Brjóttu annan fótinn (þ.e. vinstri) hægt saman við hnéð og settu ilinn á jörðina nálægt hné hægri fótarins.
• Hné vinstri fótar ætti að mynda 90° horn beint í átt að himni.
• Taktu vinstri höndina í átt að bakinu, settu lófann á jörðina í 9″ fjarlægð beint frá hryggnum.
• Fingur saman vísa afturábak.
• Settu síðan hægri höndina í átt að hinni hlið vinstra hnés.
• Ef fætur eru teygðir til austurs munu fingur handa vísa í norður.
• Snúðu nú höfðinu og bakinu í átt að bakhliðinni og reyndu að horfa á bakhliðina.
• Þegar þú ferð aftur í upphaflega stöðu skaltu fyrst færa höfuðið í upphaflega stöðu.
• Taktu nú hægri höndina í upprunalega stöðu og færðu þá vinstri höndina aftan frá og settu hana við hlið líkamans.
• Teygðu nú rólega út samanbrotna fótinn og sestu upprétt eins og í fyrstu stöðu.
• Á sama hátt æfðu það frá hinum fætinum.
• Þetta gerir eina umferð af Vakrasana.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Til að losa um stellinguna skaltu teygja rólega út samanbrotna fótinn og sitja uppréttur eins og í fyrstu stöðu.
• Á sama hátt æfðu það frá hinum fætinum.
• Þetta gerir eina umferð af Vakrasana.

Kennslumyndband

Kostir Vakrasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Þessi asana styrkir hrygginn og virkjar taugar.
2. Munnur undirmannsins opnast og Kundalini Shakti er sublimated.Þessi asana lífgar upp á vöðva lendanna.
3. Purna Vakrasana veitir öllum þeim ávinningi sem fæst með því að framkvæma Ardha Vakrasana.

Gæta skal varúðar áður en Vakrasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Þeim sem eru með stóran kvið getur fundist erfitt að setja höndina hinum megin við hnéð. Þeir lögðu til að leggja höndina á hnéð eða geyma hana hvar sem hún er, ef ekki er hægt að leggja hana á jörðina.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Vakrasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.