Hvað er Uttana Padasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Uttana Padasana

Uttana Padasana YO86/C

• Settu lófana sem snúa niður að gólfinu við hlið þína í 4 til 6 tommu fjarlægð frá skottinu.

Þekktu líka sem: Upphækkuð fótstaða, upphækkuð fótstelling, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Liggðu flatt á bakinu, haltu fótunum saman og hnén þétt.
• Andaðu.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Andaðu frá þér og lækkaðu fæturna og handleggina niður á gólfið.
• Réttu úr hálsinum, lækkaðu bakið og slakaðu á.

Kennslumyndband

Kostir Uttana Padasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Þessi Asana er mjög gagnleg fyrir þá sem þjást af sykursýki, hægðatregðu, meltingartruflunum og taugaveiklun.
2. Fólk sem þjáist af lendabólgu og vöðvaspennu ætti ekki að æfa það.

Gæta skal varúðar áður en Uttana Padasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Mikill þrýstingur og teygja fannst á neðri hluta kviðar, þess vegna æfðu þig eftir getu.
2. Í upphafi taktu hjálp handa til að hækka fæturna.
3. Þegar þú hækkar fætur skaltu ekki beygja fætur við hnén.
4. Fólk sem þjáist af lendabólgu og vöðvaspennu ætti ekki að æfa það.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Uttana Padasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.