Hvad er Uttana Mandukasana, dets fordele og forholdsregler

Šta je Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” na sanskrtu znači žaba. Tijelo u Uttana-Mandukasani podsjeća na uspravnu žabu, pa se zato i zove ‘uttana-mandukasana’.

Takođe Znati kao: Produžena poza žabe, ispruženi položaj žabe, Utatana-Manduka-Asana, Utan ili Uttan-Manduk-Asan

Kako započeti ovu Asanu

• Sjednite u Vajrasanu i raširite koljena.
• Neka se veliki nožni prsti dodiruju i držite tijelo ravno.
• Zatim prekrižite obje ruke iza glave i stavite ruke na gornji dio suprotnih lopatica.
• Brada treba da dodiruje zid grudnog koša kao Jalandhara bandha.
• Bandhe Jalandhara, Uddiyana i Moola se također izvode u ovoj asani.

Kako završiti ovu Asanu

• Da biste se oslobodili, vratite se u početni položaj, a zatim se opustite.

Video Tutorial

Prednosti Uttana Mandukasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Poboljšava snagu pluća, cirkulaciju u zidovima grudnog koša i abdomena i tonus trbušnih i ramenih mišića.
2. Takođe poboljšava išijas kod nekih ljudi.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Uttana Mandukasane

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Osobe s deformitetom kičmene moždine, oštećenjem zglobova kuka i jakim bolovima u leđima ne rade ovu vježbu.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Uttana Mandukasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.