Hvad er Utkatasana, dets fordele og forholdsregler

Šta je Utkatasana

Utkatasana Utkatasana se često naziva “poza stolice”. Spoljašnjem oku izgleda kao jogi koji sjedi u zamišljenoj stolici.

• Međutim, kada radite pozu, to definitivno nije lagana, pasivna vožnja. Dok savijate koljena prema dolje, odmah počinje da djeluje snaga vaših nogu, leđa i skočnog zgloba.
• Doslovni prijevod riječi “utkatasana” sa sanskrita je “moćna poza”.

Takođe Znati kao: Držanje stolice, Teška poza, Opasna poza, Akward poza, Žestoka poza, Utkata Asana, Utkat Asan, Učvršćene noge poput čelika

Kako započeti ovu Asanu

• Iz planinske poze (Tadasana) savijte koljena dok bedra ne budu skoro paralelna s podom.
• Držite zadnjicu nisko.
• Podignite ruke prema plafonu.
• Lagano zavijte leđa u gornji dio leđa.
• Zadržite ovu poziciju oko pola do jedne minute.

Kako završiti ovu Asanu

• Ostanite 30 sekundi do jedne minute.
• Za izlazak iz ove poze ispravite koljena uz udah, snažno podižući kroz ruke.
• Izdahnite i pustite ruke sa strane u Tadasanu.

Video Tutorial

Prednosti Utkatasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Jača butine.
2. Jača gležnjeve, bedra, listove i kičmu.
3. Isteže ramena i grudi.
4. Stimuliše trbušne organe, dijafragmu i srce.
5. Smanjuje ravna stopala.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Utkatasane

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nije za osobe koje imaju glavobolju, nesanicu, nizak krvni pritisak.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Utkatasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.