Hvað er Utkatasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir

Hvað er Utkatasana

Utkatasana YO83/C

• Þegar þú gerir stellinguna er það hins vegar örugglega ekki cushy, aðgerðalaus ferð. Þegar þú beygir hnén niður á við byrjar styrkur fóta, baks og ökkla strax að virka.
• Bókstafleg þýðing orðsins “utkatasana” úr sanskrít er “öflug stelling.”

Þekktu líka sem: Stólastaða, erfið stelling, hættuleg stelling, Akward stelling, Fierce Pose, Utkata Asana, Utkat Asan, Harðnandi fætur eins og stál

Hvernig á að byrja þetta Asana

• Frá Mountain Pose (Tadasana) beygðu hnén þar til lærin eru næstum samsíða gólfinu.
• Hafðu rassinn lágan.
• Færðu handleggina upp í loftið.
• Komdu með smá bakbeygju í efra bakið.
• Haltu þessari stöðu í um hálfa til eina mínútu.

Hvernig á að enda þessa Asana

• Vertu í 30 sekúndur í eina mínútu.
• Til að komast út úr þessari stellingu skaltu rétta úr hnjánum með innöndun og lyfta kröftuglega í gegnum handleggina.
• Andaðu frá þér og slepptu handleggjunum til hliðanna inn í Tadasana.

Kennslumyndband

Kostir Utkatasana

Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan^(YR/1)

1. Styrkir lærin.
2. Styrkir ökkla, læri, kálfa og hrygg.
3. Teygir axlir og bringu.
4. Örvar kviðarhol, þind og hjarta.
5. Dregur úr sléttum fótum.

Gæta skal varúðar áður en Utkatasana er gert

Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan^(YR/2)

1. Ekki fyrir þá sem eru með höfuðverk, svefnleysi, lágan blóðþrýsting.

Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.

Saga og vísindalegur grunnur jóga

Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.

• Forklassískt jóga
• Klassískt jóga
• Eftir klassískt jóga
• Nútíma jóga

Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.

Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.

SAMANTEKT
Utkatasana er gagnlegt til að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.