Jóga (íslenskur)
Hvað er Ushtrasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir
Hvað er Ushtrasana
Ushtrasana YO82/C
Þekktu líka sem: Camel Pose, Ustrasana, Unt eða Unth Posture, Ustra eða Ushtra Asana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Sittu með teygða fætur, hæla saman, lófa þrýsta á jörðina við hlið rasskinnanna, til að halda líkamanum hornrétt á fæturna með uppréttan hrygg.
- Beygðu hægri fótinn aftur á bak.
- Beygðu vinstri fótinn til að koma til Vajrasana.
- Lyftu upp og gerðu skottið lóðrétt.
- Andaðu að þér og beygðu líkamann aftur á bak og færðu hendurnar á hælana.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa, taktu andann inn og lyftu höfðinu upp, settu hendurnar á mjaðmirnar og hallaðu þér fram í beina línu og andaðu síðan út.
- Framkvæma einu sinni eða tvisvar.
Kennslumyndband
Kostir Ushtrasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Þessi asana teygir efri og neðri læri og hné.
- Fókuspunkturinn er hryggurinn.
- Þessi asana hitar upp allan hrygginn og mjaðmagrind.
- Það mun opna brjóstkassann og leyfa dýpri öndun.
Gæta skal varúðar áður en þú notar Ushtrasana
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki fyrir þá sem eru með kviðslit, nýlega eða langvarandi hné-, öxl-, háls- eða bakmeiðsli eða bólgu.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Ushtrasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.