Hva er Uttana Kurmasana, fordeler og forholdsregler

Mis on Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ tähendab kilpkonna. Esimeses etapis sirutuvad käed mõlemale kehapoolele, jalad üle käte, rind ja õlad põrandal.

• See on kilpkonn, kelle jalad on kokku pandud. Järgmises etapis tuuakse käed keha taha, peopesad ülespoole.
• See poosi viimane etapp meenutab kilpkonna, kes on oma kesta tõmbunud, kus jalad kõverduvad pea ees ja käed sulguvad üle tuhara.

Tea ka kui: Kilpkonna tagurpidi poos, kachhua või kachua asan, uttan kurm asan, uttan karma asana, intensiivne või pikendatud kilpkonna asend

Kuidas seda Asanat alustada

• Alustage Vajrasana positsioonist.
• Nüüd tehke ettepoole painutus ja toetage pea maapinnale.
• Laske oma nina põlvedele lähemale ja sirutage käed jalgadele tagasi.
• Teie käed ja jalad peaksid toetuma üksteisega paralleelselt ning peopesad peaksid olema suunatud ülespoole.

Kuidas see asana lõpetada

• Vabastamiseks: tulge aeglaselt tagasi esimesse asendisse ja lõdvestage.

Videoõpetus

Uttana Kurmasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Kilpkonn avab puusad ja venitab reied, selga ja õlad.
2. See poos juhib meele fookuse sissepoole ja soodustab allaandmist, sisemist turvalisust ja rahu.

Ettevaatusabinõud enne Uttana Kurmasana tegemist

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Mitte inimestele, kellel on hiljuti või krooniline puusade, käte või õlgade vigastus.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Uttana Kurmasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.