Manga yoga
He aha te Uttana Manduasana, ona painga me te tiakitanga
He aha te Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” i te reo Sanskrit te tikanga poroka. He rite te tinana o Uttana-Mandukasana ki te poroka kua tu, no reira i kiia ai ko ‘uttana-mandukasana’.
Kia mohio ano: Poka Poroka Toroa, Turanga Poroka Totoro, Utatana-Manduka-Asana, Utan or Uttan-Manduk-Asan
Me pehea te tiimata i tenei Asana
- Noho ki Vajrasana, kia whanui o ou turi.
- Tukua nga matimati kia pa ki a raua, kia tika te tinana.
- Na, whiti nga ringa e rua ki muri o te mahunga ka tuu nga ringa ki runga o nga taha o te taha o nga pakihiwi.
- Me pa te kauae ki te pakitara o te pouaka penei i te Jalandhara bandha.
- Ko nga bandhas o Jalandhara, Uddiyana me Moola e mahia ana i tenei asana.
Me pehea te whakamutu i tenei Asana
- Hei tuku, hoki mai ki te tuunga timatanga ka whakangawari.
Akoranga Ataata
Nga painga o Uttana Mandukasana
E ai ki nga rangahau, he awhina tenei Asana i raro nei(YR/1)
- Ka pai ake te kaha o te puha, te tohanga i nga pakitara o te uma me te puku me te tangi o nga uaua puku me te pakihiwi.
- Ka pai ake hoki te sciatica i etahi taangata.
Kia tupato i mua i te mahi Uttana Mandukasana
E ai ki nga rangahau putaiao, me tupato ki nga mate kua whakahuahia i raro nei(YR/2)
- Ko nga tangata he paheketanga o te taurakira, he haua o nga hononga hope me te mamae nui o te tuara kare e mahi i tenei mahi.
Na, korero ki to taakuta mena kei a koe tetahi o nga raru kua whakahuahia i runga ake nei.
Histroy me te turanga pūtaiao o Yoga
Nā te tuku ā-waha o ngā tuhituhinga tapu me te muna o ana whakaakoranga, ko nga mea o mua o te yoga e noho ana ki te ngaro me te rangirua. I tuhia nga tuhinga yoga moata ki runga i nga rau nikau ngawari. No reira he ngawari te pakaru, te pakaru, te ngaro ranei. Neke atu i te 5,000 tau te timatanga o te yoga. Heoi ano e whakapono ana etahi o nga tohungatanga kua 10,000 tau te pakeke. Ko te hitori roa me te rongonui o te yoga ka wehewehea kia wha nga waahanga o te tipu, te mahi, me te hanga.
- Pre Classical Yoga
- Yoga Tauhira
- Post Classical Yoga
- Yoga Hou
Ko te Yoga he puiao hinengaro me nga tikanga whakaaro. Ka timata a Patanjali i tana tikanga Yoga ma te tohutohu me whakarite te hinengaro – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Kare a Patanjali e ruku ki nga kaupapa hinengaro o te hiahia ki te whakahaere i te hinengaro o te tangata, e kitea ana i Samkhya me Vedanta. Ko te yoga, ka haere tonu ia, ko te whakaritenga o te hinengaro, ko te herenga o te whakaaro-mea. Ko te Yoga he puiao e pa ana ki nga wheako whaiaro. Ko te painga nui o te yoga ko te awhina i a tatou ki te pupuri i te oranga tinana me te hinengaro.
Ka taea e te yoga te awhina ki te whakaheke i te tukanga tawhito. Mai i te mea ka tiimata te nuinga o te koroheketanga na te haurangi-aunoa, te paihana-whaiaro ranei. Na, ka taea e tatou te whakaiti i te tukanga catabolic o te whakahekenga pūtau ma te pupuri i te tinana kia ma, kia ngawari, kia pai te whakahinuhinu. Yogasanas, pranayama, me te whakaaroaro me whakakotahi katoa ki te kokoti i nga painga katoa o te yoga.
KAUPAPA
He awhina a Uttana Mandukasana ki te whakapiki ake i te ngawari o nga uaua, te whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakaheke i te ahotea hinengaro, me te whakapai ake i te hauora katoa.