He aha te Utkataka, ona painga me te tiakitanga

He aha te Utkatasana

Utkatasana He maha nga wa e kiia ana a Utkatasana ko “Pose Chair.” Ki te kanohi o waho, he rite te ahua o te yogi e noho ana i runga i te tuuru pohewa.

• Ina mahi koe i te tuunga, heoi, ehara i te mea he ekenga ngawari, he haere noa. I te wa e piko ana nga turi ki raro, ka timata tonu te kaha o o waewae, o tuara me o rekereke.
• Ko te whakamaoritanga o te kupu “utkatasana” mai i te reo Sanskrit he “turanga kaha.”

Kia mohio ano: Te tuunga o te nohoanga, te tu uaua, te tu morearea, te tu pai, te tu kaha, te utkata asana, te utkat asan, te waewae whakapakeke ano he rino

Me pehea te tiimata i tenei Asana

• Mai i te Mountain Pose (Tadasana) ka piko nga turi kia tata whakarara nga huha ki te papa.
• Kia iti te reke.
• Kawea mai nga ringa ki runga ki te tuanui.
• Kawea mai he piko whakamuri iti ki te tuara o runga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te hawhe ki te kotahi meneti.

Me pehea te whakamutu i tenei Asana

• Noho mo te 30 hēkona ki te meneti.
• Ki te puta mai i tenei tuunga, whakatikahia o turi me te hoha, kia kaha te hiki i o ringaringa.
• Whakahau me te tuku i o ringaringa ki o taha ki roto o Tadasana.

Akoranga Ataata

Nga painga o Utkatasana

E ai ki nga rangahau, he awhina tenei Asana i raro nei^(YR/1)

1. Ka whakapakari i nga huha.
2. Ka whakapakari i nga rekereke, nga huha, nga kuao kau, me te tuara.
3. Ka totoro nga pakihiwi me te uma.
4. He whakaihiihi i nga whekau puku, diaphragm, me te ngakau.
5. Ka whakaiti i nga waewae papatahi.

Kia tupato i mua i te mahi Utkatasana

E ai ki nga rangahau putaiao, me tupato ki nga mate kua whakahuahia i raro nei^(YR/2)

1. Ehara i te mea mo te hunga e mamae ana te Mahunga, te ohoroa, te whakaheke toto.

Na, korero ki to taakuta mena kei a koe tetahi o nga raru kua whakahuahia i runga ake nei.

Histroy me te turanga pūtaiao o Yoga

Nā te tuku ā-waha o ngā tuhituhinga tapu me te muna o ana whakaakoranga, ko nga mea o mua o te yoga e noho ana ki te ngaro me te rangirua. I tuhia nga tuhinga yoga moata ki runga i nga rau nikau ngawari. No reira he ngawari te pakaru, te pakaru, te ngaro ranei. Neke atu i te 5,000 tau te timatanga o te yoga. Heoi ano e whakapono ana etahi o nga tohungatanga kua 10,000 tau te pakeke. Ko te hitori roa me te rongonui o te yoga ka wehewehea kia wha nga waahanga o te tipu, te mahi, me te hanga.

• Pre Classical Yoga
• Yoga Tauhira
• Post Classical Yoga
• Yoga Hou

Ko te Yoga he puiao hinengaro me nga tikanga whakaaro. Ka timata a Patanjali i tana tikanga Yoga ma te tohutohu me whakarite te hinengaro – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Kare a Patanjali e ruku ki nga kaupapa hinengaro o te hiahia ki te whakahaere i te hinengaro o te tangata, e kitea ana i Samkhya me Vedanta. Ko te yoga, ka haere tonu ia, ko te whakaritenga o te hinengaro, ko te herenga o te whakaaro-mea. Ko te Yoga he puiao e pa ana ki nga wheako whaiaro. Ko te painga nui o te yoga ko te awhina i a tatou ki te pupuri i te oranga tinana me te hinengaro.

Ka taea e te yoga te awhina ki te whakaheke i te tukanga tawhito. Mai i te mea ka tiimata te nuinga o te koroheketanga na te haurangi-aunoa, te paihana-whaiaro ranei. Na, ka taea e tatou te whakaiti i te tukanga catabolic o te whakahekenga pūtau ma te pupuri i te tinana kia ma, kia ngawari, kia pai te whakahinuhinu. Yogasanas, pranayama, me te whakaaroaro me whakakotahi katoa ki te kokoti i nga painga katoa o te yoga.

KAUPAPA
He awhina a Utkatasana ki te whakapiki i te ngawari o nga uaua, te whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakaheke i te ahotea hinengaro, me te whakapai ake i te hauora katoa.