یوګا
ETNTANA پادا څه شی دی، خپلې ګټې او احتیاطي تدابیر
Uttana Padasana څه شی دی؟
اوتانا پاداسنا دا یو دودیز آسن دی. د دې آسن لپاره تاسو باید په شا ودریږئ. خپل پښې یوځای کړئ.
- لاسونه د فرش ته مخامخ د تنې څخه له 4 څخه تر 6 انچه لیرې کېږدئ.
په توګه هم پیژني: د پښو پورته شوی حالت، د پښو پورته شوی پوز، اتن پاد آسن، اوتن پاد آسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- په شا چپه کیږدئ، پښې یوځای او زنګونونه ټینګ وساتئ.
- تنفس کول.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- تنفس وکړئ او پښې او لاسونه فرش ته ښکته کړئ.
- غاړه سیده کړئ، شاته ښکته کړئ او آرام کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د اوتانا پاداسنا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا آسن د هغو کسانو لپاره چې د شکرې، قبض، بدهضمي او عصبي کمزورۍ څخه رنځ وړي ډیر ګټور دي.
- هغه خلک چې د لمبر سوډالیتونو او د عضلاتو د کشولو سره مخ دي باید دا تمرین ونه کړي.
د اتتانا پاډاسنا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- لوړ فشار او کش کول په ټیټ معدې کې احساس کیږي، نو د ظرفیت سره سم تمرین وکړئ.
- په پیل کې د پښو پورته کولو لپاره د لاسونو مرسته وکړئ.
- د پښې پورته کولو په وخت کې پښې په زنګونونو کې مه ځړوئ.
- هغه خلک چې د لمبر سوډالیتونو او د عضلاتو د کشولو سره مخ دي باید دا تمرین ونه کړي.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
اتانا پاداسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه د عمومي روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.