Esthtrasaan, фоидаҳо ва чораҳои он чист

Beth yw Ushtrasana

Ushtrasana Mae’r gair “ushtra” yn cyfeirio at “Camel”. Yn yr asana hwn, mae’r corff yn debyg i wddf camel, a dyna pam y’i gelwir yn ‘Ushtrasana’.

Gwybod hefyd fel: Ystum Camel, Ustrasana, Unt neu Anfed Osgo, Ustra neu Ushtra Asana

Sut i gychwyn yr Asana hwn

• Eisteddwch gyda choesau wedi’u hymestyn, sodlau gyda’i gilydd, cledrau’n pwyso ar y ddaear wrth ochr y pen-ôl, i gadw’r corff ar ongl sgwâr i’r coesau gyda asgwrn cefn yn codi.
• Plygwch y goes dde am yn ôl.
• Plygwch y goes chwith i ddod i Vajrasana.
• Codwch i fyny gan wneud y boncyff yn fertigol.
• Anadlwch a phlygu’r corff yn ôl a dod â’r dwylo ar y sodlau.

Sut i ddod â’r Asana hwn i ben

• ryddhau, cymerwch anadl i mewn a chodwch y pen i fyny, rhowch y dwylo ar y cluniau a gogwyddwch ymlaen i linell syth ac yna anadlwch allan.
• Perfformio unwaith neu ddwy.

Tiwtorial Fideo

Manteision Ushtrasana

Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod^(YR/1)

1. Mae’r asana hwn yn ymestyn y glun uchaf ac isaf a’r pengliniau.
2. Y pwynt ffocws yw’r asgwrn cefn.
3. Mae’r asana hwn yn cynhesu’r asgwrn cefn a’r pelfis cyfan.
4. Bydd yn agor y frest gan ganiatáu ar gyfer anadlu dyfnach.

Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Ushtrasana

Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod^(YR/2)

1. Nid ar gyfer y bobl sydd â torgest, anaf diweddar neu gronig i’r pen-glin, ysgwydd, gwddf neu gefn neu lid.

Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.

Hanes a sylfaen wyddonol Ioga

Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.

• Ioga Cyn Clasurol
• Ioga Clasurol
• Ioga Ôl-glasurol
• Ioga Modern

Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.

Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.

CRYNODEB
Mae Ushtrasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.