Dè a th ‘ann an uttana padasaa, na buannachdan & na rabhadh

Dè a th’ ann an Uttana Padasana

Uttana Padana Is e asana traidiseanta a tha seo. Airson an asana seo feumaidh tu laighe air do dhruim. Dèan do chasan còmhla.

• Cuir palms a ‘coimhead sìos chun an làr aig do thaobh 4 gu 6 òirlich air falbh bhon stoc.

Cuideachd fios mar: Postachd casan àrdaichte, suidheachadh coise àrdaichte, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Mar a thòisicheas tu air an Asana seo

• Lìn air do dhruim, a ‘cumail nan casan còmhla agus na glùinean teann.
• Anail.

Mar a chuireas tu crìoch air an Asana seo

• Exhale agus lughdaich na casan agus na gàirdeanan chun an làr.
• Suidhich an amhaich, lughdaich do dhruim agus gabh fois.

Video tutorial

Buannachdan Uttana Padasana

A rèir rannsachadh, tha an Asana seo cuideachail mar a tha gu h-ìosal^(YR/1)

1. Tha an Asana seo gu math buannachdail dhaibhsan a tha a’ fulang le tinneas an t-siùcair, cuing, mì-rianachd agus laigse nearbhach.
2. Cha bu chòir do dhaoine a tha a’ fulang le sodal lumbar agus slaodadh fèithe a chleachdadh.

Feumar a bhith faiceallach mus dèan thu Uttana Padasana

A rèir grunn sgrùdaidhean saidheansail, feumar a bhith faiceallach ann an galairean air an ainmeachadh gu h-ìosal^(YR/2)

1. Bidh cuideam àrd agus sìneadh a’ faireachdainn air an abdomen ìosal, mar sin, cleachd a rèir comas.
2. Aig an toiseach gabh cuideachadh bho làmhan gus na casan a thogail.
3. Fhad ‘sa tha thu a’ togail chasan, na lùb do chasan aig na glùinean.
4. Cha bu chòir do dhaoine a tha a’ fulang le sodal lumbar agus slaodadh fèithe a chleachdadh.

Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad ma tha gin de na duilgheadasan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd agad.

Eachdraidh agus bunait saidheansail yoga

Mar thoradh air sgrìobhadh beòil de sgrìobhaidhean naomh agus dìomhaireachd a theagasg, tha eachdraidh yoga làn de dhìomhaireachd agus troimh-chèile. Chaidh litreachas yoga tràth a chlàradh air duilleagan pailme fìnealta. Mar sin bha e furasta a mhilleadh, a sgrios, no a chall. Is dòcha gu bheil tùs Yoga air a dhol air ais còrr air 5,000 bliadhna. Ach tha luchd-foghlaim eile den bheachd gum faodadh e a bhith cho sean ri 10,000 bliadhna. Faodar eachdraidh fhada agus chliùiteach Yoga a roinn ann an ceithir amannan sònraichte de fhàs, cleachdadh agus innleachd.

• Yoga ro-chlasaigeach
• Yoga clasaigeach
• Yoga iar-chlasaigeach
• Yoga an latha an-diugh

Is e saidheans saidhgeòlach a th’ ann an Yoga le overtones feallsanachail. Bidh Patanjali a’ tòiseachadh an dòigh Yoga aige le bhith ag òrdachadh gum feum an inntinn a bhith air a riaghladh – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Chan eil Patanjali a’ sgrùdadh bunaitean inntleachdail an fheum air inntinn neach a riaghladh, a lorgar ann an Samkhya agus Vedanta. Is e Yoga, tha e a’ leantainn, riaghladh na h-inntinn, cuingealachadh an stuth smaoineachaidh. Tha Yoga na shaidheans stèidhichte air eòlas pearsanta. Is e a’ bhuannachd as cudromaiche de yoga gu bheil e gar cuideachadh gus staid bodhaig is inntinn fallain a chumail suas.

Faodaidh Yoga cuideachadh le bhith a ‘slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ‘fàs nas sine. Leis gu bheil aois a’ tòiseachadh sa mhòr-chuid le fèin-phuinnseanachadh no fèin-puinnseanachadh. Mar sin, is urrainn dhuinn pròiseas catabolic degeneration cealla a chuingealachadh gu mòr le bhith a’ cumail a’ bhodhaig glan, sùbailte agus air a lubricadh gu ceart. Feumar yogasanas, pranayama, agus meòrachadh uile a chur còmhla gus làn bhuannachdan yoga fhaighinn.

GEAMHRADH
Tha Uttana Padasana cuideachail ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithean, a ’leasachadh cumadh na bodhaig, a’ lughdachadh cuideam inntinn, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh slàinte iomlan.