Dè a th ‘ann an utnana Mankasana, na buannachdan & na rabhadh

Dè a th’ ann an Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana Tha “Manduka” ann an Sanskrit a’ ciallachadh losgann. Tha an corp ann an Uttana-Mandukasana coltach ri losgann cruinn agus is e sin as coireach gur e ‘uttana-mandukasana’ a chanar ris.

Cuideachd fios mar: Suidheachadh losgann leudaichte, suidheachadh losgann sìnte, Utatana-Manduka-Asana, Utan no Uttan-Manduk-Asan

Mar a thòisicheas tu air an Asana seo

• Suidh ann an Vajrasana agus cùm do ghlùinean farsaing.
• Leig leis na òrdagan mòra suathadh ri chèile agus cùm am bodhaig dìreach.
• An uairsin, cuir tarsainn air an dà ghàirdean air cùlaibh a ‘chinn agus cuir na làmhan air a’ phàirt àrd de na lannan gualainn mu choinneamh.
• Bu chòir don smiogaid suathadh air balla a’ bhroilleach mar an Jalandhara bandha.
• Bithear cuideachd a’ cluich còmhlan Jalandhara, Uddiyana agus Moola san asana seo.

Mar a chuireas tu crìoch air an Asana seo

• Gus an leigeil ma sgaoil, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus an uairsin gabh fois.

Video tutorial

Buannachdan Uttana Mandukasana

A rèir rannsachadh, tha an Asana seo cuideachail mar a tha gu h-ìosal^(YR/1)

1. Bidh e a ‘leasachadh cumhachd na sgamhain, cuairteachadh ann am ballachan a’ chiste agus a ‘bhroinn agus tòna nam fèithean bhoilg agus guail.
2. Bidh e cuideachd a ‘leasachadh sciatica ann an cuid de dhaoine.

Feumar a bhith faiceallach mus dèan thu Uttana Mandukasana

A rèir grunn sgrùdaidhean saidheansail, feumar a bhith faiceallach ann an galairean air an ainmeachadh gu h-ìosal^(YR/2)

1. Cha bhith daoine le deformities cnàimh-droma, ciorraman joints hip agus fìor chràdh droma a’ dèanamh an eacarsaich seo.

Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad ma tha gin de na duilgheadasan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd agad.

Eachdraidh agus bunait saidheansail yoga

Mar thoradh air sgrìobhadh beòil de sgrìobhaidhean naomh agus dìomhaireachd a theagasg, tha eachdraidh yoga làn de dhìomhaireachd agus troimh-chèile. Chaidh litreachas yoga tràth a chlàradh air duilleagan pailme fìnealta. Mar sin bha e furasta a mhilleadh, a sgrios, no a chall. Is dòcha gu bheil tùs Yoga air a dhol air ais còrr air 5,000 bliadhna. Ach tha luchd-foghlaim eile den bheachd gum faodadh e a bhith cho sean ri 10,000 bliadhna. Faodar eachdraidh fhada agus chliùiteach Yoga a roinn ann an ceithir amannan sònraichte de fhàs, cleachdadh agus innleachd.

• Yoga ro-chlasaigeach
• Yoga clasaigeach
• Yoga iar-chlasaigeach
• Yoga an latha an-diugh

Is e saidheans saidhgeòlach a th’ ann an Yoga le overtones feallsanachail. Bidh Patanjali a’ tòiseachadh an dòigh Yoga aige le bhith ag òrdachadh gum feum an inntinn a bhith air a riaghladh – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Chan eil Patanjali a’ sgrùdadh bunaitean inntleachdail an fheum air inntinn neach a riaghladh, a lorgar ann an Samkhya agus Vedanta. Is e Yoga, tha e a’ leantainn, riaghladh na h-inntinn, cuingealachadh an stuth smaoineachaidh. Tha Yoga na shaidheans stèidhichte air eòlas pearsanta. Is e a’ bhuannachd as cudromaiche de yoga gu bheil e gar cuideachadh gus staid bodhaig is inntinn fallain a chumail suas.

Faodaidh Yoga cuideachadh le bhith a ‘slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ‘fàs nas sine. Leis gu bheil aois a’ tòiseachadh sa mhòr-chuid le fèin-phuinnseanachadh no fèin-puinnseanachadh. Mar sin, is urrainn dhuinn pròiseas catabolic degeneration cealla a chuingealachadh gu mòr le bhith a’ cumail a’ bhodhaig glan, sùbailte agus air a lubricadh gu ceart. Feumar yogasanas, pranayama, agus meòrachadh uile a chur còmhla gus làn bhuannachdan yoga fhaighinn.

GEAMHRADH
Tha Uttana Mandukasana cuideachail ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithean, a ’leasachadh cumadh na bodhaig, a’ lughdachadh cuideam inntinn, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh slàinte iomlan.