Yoga (Hmong)
Dab tsi yog virasana 1, nws cov txiaj ntsig & kev ceev faj
Virasana ແມ່ນຫຍັງ 1
ວິລະສະນາ1 Hero Yoga Pose ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທ່ານັ່ງພື້ນຖານ, ຍັງດີເລີດສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ.
- ການຫມຸນພາຍໃນຂອງຂາເທິງແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Lotus Yoga Pose. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນທັງສອງ loosens hips, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນໃນການກະກຽມສໍາລັບ Lotus ແລະເຮັດເປັນ counterpose ອ່ອນໆ.
- Hero ຍັງເປັນຕໍາແຫນ່ງ Yoga ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂຄ້ງຫລັງ, ແລະບິດ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ວິລະຊົນ ທ່າທີ / ທ່າທີ 1, ວີຣະ ຫຼື ວີຣະອາສນາ, ວີຣະ ຫຼື ວີຣະອາຊານ, ວີຣະສານາ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຄຸເຂົ່າ.
- ຮັກສາຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນເມື່ອທ່ານແຍກຕີນເອົາກົ້ນຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ຕີນ, ແຕ່ລະຫວ່າງພວກເຂົາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຢູ່ກົງໄປກົງມາ, ບໍ່ແມ່ນຂາເຂົ້າ ຫຼື ຂ້າງນອກ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ປ່ອຍທ່າທາງ ແລະຜ່ອນຄາຍໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Virasana 1
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ຍືດຕົ້ນຂາ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ.
- ເສີມສ້າງ arches.
- ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະບັນເທົາອາຍແກັສ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງປະຈໍາເດືອນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຂອງຂາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ຜ່ານໄຕມາດທີສອງ).
- ການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຫືດ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນຈະທຳ ວີຣະສັຕສາ ໑
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ບໍ່ແມ່ນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈ.
- ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດຫົວ, ໃຫ້ເຮັດອາສນານີ້ດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫົວ.
- ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນ: ຫຼີກເວັ້ນການທ່ານີ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູສອນທີ່ມີປະສົບການ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Virasana 1 ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.