Dab tsi yog uttana padasana, nws cov txiaj ntsig & kev ceev faj

Uttana Padasana ແມ່ນຫຍັງ

ອຸຕະນາ ພັດສະນາ ນີ້ແມ່ນອາສນາພື້ນເມືອງ. ສໍາລັບ asana ນີ້ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ.

• ວາງຝາມືຫັນລົງໄປຫາພື້ນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ 4 ຫາ 6 ນິ້ວຫ່າງຈາກລໍາຕົ້ນ.

ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າຍົກຕີນຂຶ້ນ, ຍົກຕີນຂຶ້ນ, ອູຕະນະ Pad Asan, Uttana Pada Asana

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້

• ນອນກົ້ນຫຼັງ, ຮັກສາຕີນຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າແຫນ້ນ.
• ຫາຍໃຈ.

ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້

• ຫາຍໃຈອອກ ແລະຫຼຸດຂາ ແລະແຂນລົງກັບພື້ນ.
• ເຮັດໃຫ້ຄໍຊື່, ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ.

ວິດີໂອສອນສອນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Uttana Padasana

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/1)

1. Asana ນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານ, ທ້ອງຜູກ, ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງປະສາດ.
2. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການເຈັບ lumbar ແລະການດຶງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຄວນປະຕິບັດມັນ.

ລະມັດລະວັງທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Uttana Padasana

ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/2)

1. ຄວາມກົດດັນສູງແລະ stretching ຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຄວາມສາມາດ.
2. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ມືເພື່ອຍົກຂາ.
3. ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຢ່າງໍຂາຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
4. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການເຈັບ lumbar ແລະການດຶງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຄວນປະຕິບັດມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga

ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນ​ນະ​ຄະ​ດີ Yoga ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​ໄດ້​ຖືກ​ບັນ​ທຶກ​ໄວ້​ຢູ່​ໃນ​ໃບ​ປາມ​ລະ​ອຽດ​ອ່ອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.

• ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
• ໂຍຄະຄລາສສິກ
• Post Yoga ຄລາສິກ
• ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ

Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.

ສະຫຼຸບ
Uttana Padasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.