Dab tsi yog utkatasana, nws cov txiaj ntsig & kev tiv thaiv

Utkatasana ແມ່ນຫຍັງ

ອຸກຕະສານາ Utkatasana ມັກຈະເອີ້ນວ່າ “ປະທານ Pose.” ຕໍ່ກັບຕາພາຍນອກ, ມັນຄ້າຍຄືໂຍຄະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຈິນຕະນາການ.

• ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ cushy, ຂັບເຄື່ອນ passive. ໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າໄປທາງລຸ່ມ, ທັນທີທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ຫລັງ, ແລະຂໍ້ຕີນເລີ່ມເຮັດວຽກ.
• ການແປຕົວຫນັງສືຂອງຄໍາວ່າ “utkatasana” ຈາກພາສາສັນສະກິດແມ່ນ “ທ່າມີອໍານາດ.”

ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຂອງເກົ້າອີ້, ທ່າຍາກ, ທ່າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່າອຽງ, ທ່າທີ່ໂຫດຮ້າຍ, Utkata Asana, Utkat Asan, ຂາແຂງຄືເຫຼັກ

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້

• ຈາກ Mountain Pose (Tadasana) ງໍຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາຂາເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຮັກສາກົ້ນໃຫ້ຕໍ່າ.
• ເອົາແຂນຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ເອົາໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນດ້ານເທິງ.
• ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາຫນຶ່ງນາທີ.

ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້

• ຢູ່ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ.
• ເພື່ອອອກຈາກທ່ານີ້, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ຍົກແຂນຢ່າງແຂງແຮງ.
• Exhale ແລະປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ Tadasana.

ວິດີໂອສອນສອນ

ປະໂຫຍດຂອງ Utkatasana

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/1)

1. ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ.
2. ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕີນ, ຕົ້ນຂາ, calves, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
3. stretches shoulders ແລະຫນ້າເອິກ.
4. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ຝາອັດປາກມົດລູກ ແລະຫົວໃຈ.
5. ຫຼຸດຜ່ອນຕີນແປ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Utkatasana

ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/2)

1. ບໍ່ແມ່ນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫົວ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga

ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນ​ນະ​ຄະ​ດີ Yoga ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​ໄດ້​ຖືກ​ບັນ​ທຶກ​ໄວ້​ຢູ່​ໃນ​ໃບ​ປາມ​ລະ​ອຽດ​ອ່ອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.

• ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
• ໂຍຄະຄລາສສິກ
• Post Yoga ຄລາສິກ
• ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ

Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.

ສະຫຼຸບ
Utkatasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.