Dab tsi yog upavista konasana, nws cov txiaj ntsig & kev ceev faj

Upavista Konasana ແມ່ນຫຍັງ

ອຸວິສະຕາ ໂກນາສະນາ ໃນພາສາສັນສະກິດ Upavistha ຫມາຍຄວາມວ່ານັ່ງຫຼືນັ່ງ, Kona ຫມາຍຄວາມວ່າມຸມແລະ Asana ຫມາຍຄວາມວ່າ pose. Upavistha-Konasana ແປວ່າ Seated Angle Pose.

• ໃນພາສາອັງກິດ, ທ່າທາງໂຄ້ງນີ້ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ “ມຸມກວ້າງໄປຂ້າງຫນ້າ”. Upavistha-Konasana ແມ່ນການກະກຽມທີ່ດີສໍາລັບການນັ່ງໂຄ້ງລົງຂ້າງຫນ້າແລະບິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຢືນຂາກ້ວາງ.

ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງນັ່ງຂາກ້ວາງ, ທ່ານັ່ງຂາກວ້າງ, ອຸປະວິສະທາ-ໂຄນາອາສະນາ, ອຸວິສະໂທ ກອນອາຊານ, ອຸປະວິສະຕາ-ໂກນາສະນາ

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້

• ຈາກທ່າທາງຂອງພະນັກງານ – Dandasana, ເປີດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ ແລະ ຕີນເໜັງຕີງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນແມ່ນຊີ້ຊື່ເຖິງເພດານ.
• ກົດຂາລົງເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນ້າແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
• ຢູ່ໃນທ່າທາງເປັນໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວປ່ອຍ.

ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້

• ເພື່ອປົດຕໍາແຫນ່ງ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ Dandasana (ພະນັກງານ pose).

ວິດີໂອສອນສອນ

ປະໂຫຍດຂອງ Upavista Konasana

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/1)

1. ໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງສໍາລັບການປະຈໍາເດືອນແລະການຖືພາ.
2. ຜູ້ຊາຍອາດຈະພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກ hip posture.
3. Sciatica ອາດຈະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການຍືດ hamstring.
4. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບອາດຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ.
5. ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຖືກ detoxified.
6. ກ້າມຂາຂາອອກ.
7. ສະຫມອງແມ່ນສະຫງົບ.

ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Upavista Konasana

ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/2)

1. ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດຫລັງ, ນັ່ງໃຫ້ສູງຢູ່ເທິງຜ້າຫົ່ມພັບໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ຫຼືໃສ່ຜ້າຄຸມ. ດຽວນີ້, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງ tadasana “ປົກກະຕິ” ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga

ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນ​ນະ​ຄະ​ດີ Yoga ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​ໄດ້​ຖືກ​ບັນ​ທຶກ​ໄວ້​ຢູ່​ໃນ​ໃບ​ປາມ​ລະ​ອຽດ​ອ່ອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.

• ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
• ໂຍຄະຄລາສສິກ
• Post Yoga ຄລາສິກ
• ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ

Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.

ສະຫຼຸບ
Upavista Konasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.