Jóga (čeština)
Co je to Ushtrasana, její výhody a opatření
Co je Ushtrasana
Ushtrasana Slovo „ushtra“ se vztahuje k „velbloudovi“. V této ásaně tělo připomíná krk velblouda, proto se nazývá ‘Ushtrasana’.
Také známý jako: Velbloudí pozice, Ustrasana, Unt nebo Unth Posture, Ustra nebo Ushtra Asana
Jak začít tuto ásanu
- Sedněte si s nataženýma nohama, paty u sebe, dlaně tlačte na zem po stranách hýždí, abyste drželi tělo v pravém úhlu k nohám se vztyčenou páteří.
- Pokrčte pravou nohu dozadu.
- Ohněte levou nohu, abyste přišli k Vadžrasaně.
- Zvedněte se tak, aby byl kmen svislý.
- Nadechněte se a ohněte tělo dozadu a dejte ruce na paty.
Jak ukončit tuto ásanu
- Pro uvolnění se nadechněte a zvedněte hlavu, položte ruce v bok a nakloňte se dopředu do přímé linie a poté vydechněte.
- Proveďte jednou nebo dvakrát.
Video tutoriál
Výhody Ushtrasany
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Tato ásana protahuje horní a dolní část stehna a kolena.
- Ostřením bodem je páteř.
- Tato ásana prohřeje celou páteř a pánev.
- Otevře hrudník a umožní hlubší dýchání.
Před prováděním Ushtrasany je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Není určeno pro osoby, které mají kýlu, nedávné nebo chronické poranění nebo zánět kolena, ramene, krku nebo zad.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Ushtrasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.