Yoga (Corsu)
Chì hè uttana Manikasana, i so benefici & precautions
Cosa hè Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” in sanscritu significa rana. U corpu in Uttana-Mandukasana s’assumiglia à una rana eretta per quessa hè chjamata “uttana-mandukasana”.
Sapete ancu cum’è: Posa di Rana Estesa, Postura di Rana Allungata, Utatana-Manduka-Asana, Utan o Uttan-Manduk-Asan
Cumu principià sta Asana
- Siate in Vajrasana è mantene i vostri ghjinochji largu.
- Lasciate chì i grandi dita si toccanu è mantene u corpu drittu.
- Allora, cruciate i dui braccia daretu à a testa è mette e mani nantu à a parti suprana di l’omoplati opposti.
- U mento deve toccu u muru di u pettu cum’è u Jalandhara bandha.
- I bandhas di Jalandhara, Uddiyana è Moola sò ancu realizati in questa asana.
Cumu finisce questu Asana
- Per liberà, torna in a pusizione di partenza è poi rilassate.
Video Tutorial
Benefici di Uttana Mandukasana
Sicondu a ricerca, questa Asana hè utile cum’è quì sottu(YR/1)
- Migliura a putenza pulmonaria, a circulazione in i mura di u pettu è l’abdomen è u tonu di i musculi addominali è spalle.
- Hè ancu migliurà a sciatica in certi persone.
Precauzione da piglià prima di fà Uttana Mandukasana
Sicondu parechji studii scientifichi, ci vole à piglià precauzioni in e malatie citate cum’è quì sottu(YR/2)
- E persone cun deformità di a spina, disabilità di l’articulazione di l’anca è u malu di spalle severu ùn facenu micca stu esercitu.
Dunque, cunsultate u vostru duttore s’ellu avete qualchissia di u prublema citatu sopra.
Storia è basa scientifica di Yoga
A causa di a trasmissione orale di scritti sacri è u sicretu di i so insignamenti, u passatu di u yoga hè criatu di misteru è cunfusione. I primi libri di yoga sò stati registrati nantu à foglie di palma delicate. Allora era facilmente dannatu, distruttu o persu. L’urighjini di u yoga pò esse datate più di 5.000 anni. Tuttavia, altri accademichi credenu chì puderia esse vechju quant’è 10 000 anni. A storia longa è illustre di Yoga pò esse divisa in quattru periodi distinti di crescita, pratica è invenzione.
- Yoga pre classicu
- Yoga classicu
- Post Yoga Classica
- Yoga mudernu
Ioga hè una scienza psicologica cù sfumature filosofiche. Patanjali principia u so metudu di Yoga urdinendu chì a mente deve esse regulata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ùn sfondate micca in i fundamenti intellettuale di a necessità di regulà a mente, chì si trovanu in Samkhya è Vedanta. U Yoga, cuntinua, hè a regulazione di a mente, a limitazione di u pensamentu. U Yoga hè una scienza basata nantu à l’esperienza persunale. U vantaghju più essenziale di u yoga hè chì ci aiuta à mantene un statu sanu di corpu è mentale.
Ioga pò aiutà à rallentà u prucessu di anziane. Siccomu l’invechjamentu principia soprattuttu per l’autointossicazione o l’autoavvelenamentu. Dunque, pudemu limità considerablemente u prucessu catabolicu di a degenerazione cellulare, mantenendu u corpu pulitu, flexible, è lubricatu bè. Yogasanas, pranayama, è meditazione deve esse cumminati per sfruttà tutti i vantaghji di u yoga.
SUMARIO
Uttana Mandukasana hè utile à aumentà a flessibilità di i musculi, migliurà a forma di u corpu, riduce u stress mentale, è ancu migliurà a salute generale.