Joga (shqiptare)
Çfarë është Uttana mandukasana, përfitimet dhe masat paraprake të saj
Çfarë është Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” në sanskritisht do të thotë bretkocë. Trupi në Uttana-Mandukasana i ngjan një bretkose të ngritur, prandaj quhet ‘uttana-mandukasana’.
Dije gjithashtu si: Pozë e zgjatur e bretkosës, qëndrim i shtrirë i bretkosës, Utatana-Manduka-Asana, Utan ose Uttan-Manduk-Asan
Si ta filloni këtë Asana
- Uluni në Vajrasana dhe mbajini gjunjët gjerë.
- Lërini gishtat e mëdhenj të këmbëve të prekin njëri-tjetrin dhe ta mbajnë trupin drejt.
- Më pas, kryqëzoni të dy krahët pas kokës dhe vendosni duart në pjesën e sipërme të teheve të kundërta të shpatullave.
- Mjekra duhet të prekë murin e gjoksit si bandha Jalandhara.
- Bandat e Jalandhara, Uddiyana dhe Moola kryhen gjithashtu në këtë asana.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Për ta lëshuar, kthehuni në pozicionin fillestar dhe më pas relaksohuni.
Video Tutorial
Përfitimet e Uttana Mandukasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Përmirëson fuqinë e mushkërive, qarkullimin në muret e gjoksit dhe barkut dhe tonin e muskujve të barkut dhe shpatullave.
- Gjithashtu përmirëson dhimbjet e nervit shiatik tek disa njerëz.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Uttana Mandukasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Njerëzit me deformime të palcës kurrizore, paaftësi të nyjeve të ijeve dhe dhimbje të forta shpine nuk e bëjnë këtë ushtrim.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Uttana Mandukasana është e dobishme në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.