Çfarë është Uttana kurmasana, përfitimet dhe masat paraprake të saj

Çfarë është Uttana Kurmasana

Utana Kurmasana Kurma do të thotë breshkë. Në fazën e parë krahët shtrihen në të dyja anët e trupit, këmbët janë mbi krahë, gjoksi dhe shpatullat në dysheme.

• Kjo është breshka me këmbët e palosura. Në fazën tjetër duart sillen pas trupit, pëllëmbët e kthyera lart.
• Kjo fazë e fundit e pozës i ngjan një breshke të tërhequr në guaskën e saj, ku këmbët përkulen së bashku përpara kokës dhe duart mbyllen mbi vithe.

Dije gjithashtu si: Qëndrimi i breshkës me kokë poshtë, Kachhua ose Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Qëndrimi intensiv ose i zgjatur i breshkës

Si ta filloni këtë Asana

• Filloni nga pozicioni i Vajrasanës.
• Tani bëni një përkulje përpara dhe mbështeteni kokën në tokë.
• Lëreni hundën më afër gjunjëve dhe shtrini krahët përsëri në këmbë.
• Duart dhe këmbët tuaja duhet të qëndrojnë paralel me njëra-tjetrën dhe pëllëmbët duhet të jenë të kthyera lart.

Si t’i jepet fund kësaj Asana

• Për të lëshuar: ngadalë kthehuni në pozicionin e parë dhe relaksohuni.

Video Tutorial

Përfitimet e Uttana Kurmasana

Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë^(YR/1)

1. Breshka hap ijet dhe shtrin kofshët, shpinën dhe shpatullat.
2. Ky qëndrim tërheq fokusin e mendjes përbrenda dhe promovon dorëzimin, sigurinë e brendshme dhe qetësinë.

Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Uttana Kurmasana

Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë^(YR/2)

1. Jo për personat që kanë lëndime të fundit ose kronike në ijet, krahët ose shpatullat.

Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.

Historia dhe baza shkencore e Jogës

Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.

• Yoga para klasike
• Yoga Klasike
• Joga post klasike
• Yoga moderne

Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.

Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.

PËRMBLEDHJE
Uttana Kurmasana ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.