Joga (shqiptare)
Çfarë është UtKatasana, përfitimet dhe masat paraprake të saj
Çfarë është Utkatasana
Utkatasana Utkatasana shpesh quhet “Poza e karriges”. Për syrin e jashtëm, duket si një jogi i ulur në një karrige imagjinare.
- Kur bëni pozën, megjithatë, nuk është padyshim një udhëtim i qetë dhe pasiv. Ndërsa përkulni gjunjët drejt poshtë, menjëherë forca e këmbëve, shpinës dhe kyçit të këmbës fillon të funksionojë.
- Përkthimi fjalë për fjalë i fjalës “utkatasana” nga sanskritishtja është “pozë e fuqishme”.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi i karriges, Pozë e vështirë, Pozë e rrezikshme, Pozë Akward, Pozë e ashpër, Utkata Asana, Utkat Asan, Këmbë që ngurtësohen si çeliku
Si ta filloni këtë Asana
- Nga poza malore (Tadasana) përkulni gjunjët derisa kofshët të jenë pothuajse paralele me dyshemenë.
- Mbajeni të ulët prapanicën.
- Ngrini krahët drejt tavanit.
- Sillni një përkulje të lehtë prapa në pjesën e sipërme të shpinës.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth gjysmë deri në një minutë.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Qëndroni për 30 sekonda deri në një minutë.
- Për të dalë nga kjo pozë drejtoni gjunjët me një thithje, duke i ngritur fort përmes krahëve.
- Nxirrni frymën dhe lëshoni krahët në anët tuaja në Tadasana.
Video Tutorial
Përfitimet e Utkatasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Forcon kofshët.
- Forcon kyçet, kofshët, viçat dhe shtyllën kurrizore.
- Zgjat shpatullat dhe gjoksin.
- Stimulon organet e barkut, diafragmën dhe zemrën.
- Redukton këmbët e sheshta.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Utkatasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Jo për personat që kanë dhimbje koke, pagjumësi, presion të ulët të gjakut.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Utkatasana është e dobishme në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.