Çfarë është Ushtrasana, përfitimet dhe masat paraprake të saj

Çfarë është Ushtrasana

Ushtrasana Fjala “ushtra” i referohet “Devesë”. Në këtë asana trupi i ngjan qafës së devesë, prandaj quhet ‘Ushtrasana’.

Dije gjithashtu si: Poza e devesë, Ustrasana, Qëndrimi Unt ose Unth, Ustra ose Ushtra Asana

Si ta filloni këtë Asana

• Uluni me këmbë të shtrira, thembra të bashkuara, pëllëmbët të shtypura në tokë anash vitheve, për ta mbajtur trupin në kënd të drejtë me këmbët me shtyllën kurrizore të ngritur.
• Përkulni këmbën e djathtë prapa.
• Përkulni këmbën e majtë për të ardhur në Vajrasana.
• Ngrini lart duke e bërë trungun vertikal.
• Thithni dhe përkulni trupin prapa dhe vendosni duart në thembra.

Si t’i jepet fund kësaj Asana

• Për ta lëshuar, merrni frymë dhe ngrini kokën lart, vendosni duart në ijë dhe anoni përpara në një vijë të drejtë dhe më pas nxirrni frymën jashtë.
• Kryeni një ose dy herë.

Video Tutorial

Përfitimet e Ushtrasana

Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë^(YR/1)

1. Kjo asana shtrin kofshën e sipërme dhe të poshtme dhe gjunjët.
2. Pika e fokusit është shtylla kurrizore.
3. Kjo asana ngroh të gjithë shtyllën kurrizore dhe legenin.
4. Do të hapë gjoksin duke lejuar frymëmarrje më të thellë.

Masa paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Ushtrasana

Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë^(YR/2)

1. Jo për personat që kanë hernie, lëndime ose inflamacione të fundit ose kronike të gjurit, shpatullës, qafës ose shpinës.

Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.

Historia dhe baza shkencore e Jogës

Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.

• Yoga para klasike
• Yoga Klasike
• Joga post klasike
• Yoga moderne

Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.

Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.

PËRMBLEDHJE
Ushtrasana ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.