ໂຍຄະ

ສາລະວັນແມ່ນຫຍັງ ໑ ສາລະວັນ1 ນີ້ Asana ລຶກລັບທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ປະເສີດ. ໃນ Asana ນີ້, ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຖິ້ມໃສ່ບ່າ. ທ່ານກໍ່ຢືນຢູ່ເທິງບ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງສອກ. ສຸມໃສ່ຕ່ອມ thyroid ທີ່ຢູ່ເທິງສ່ວນລຸ່ມຂອງຄໍ. ຮັກສາລົມຫາຍໃຈໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດດ້ວຍຄວາມສະບາຍ, ແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງດັງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ບ່າໄຫລ່, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂ້ອນຂ້າງຮາບພຽງ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂຶ້ນ. ຍົກລຳຕົ້ນ, ສະໂພກ, ແລະຂາຂຶ້ນເປັນແນວຕັ້ງ. ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງດ້ວຍສອງມື, ຫນຶ່ງຂ້າງ. ...

ສາລະວັນແມ່ນຫຍັງ 2 ສາລະວັນ2 ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Sarvangasana-1. pose ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາການວາງຄັ້ງທໍາອິດເພາະວ່າໃນ asana ນີ້ຈະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Extended Shoulder Stand, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຈາກ Supported Shoulderstand Pose (Sarvangasana-1). ໃຫ້ແຂນທັງສອງເບື້ອງຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນໄປທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບບາງເວລາ. ...

Purna Salabhasana ແມ່ນຫຍັງ Purna Salabhasana Purna-Salabhasana ແມ່ນທ່າທາງປີ້ນກັບ Cobra Posture, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຄ້ງກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຄຸນຄ່າຂອງ asanas ບາງຢ່າງຖືກຂະຫຍາຍອອກໃຫ້ສູງສຸດເມື່ອເຮັດຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ທ່າທາງ Cobra ກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ສ່ວນເທິງ ໃນຂະນະທີ່ locust ກະຕຸ້ນບໍລິເວນແອວລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ asana ນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດເມື່ອເຮັດຫຼັງຈາກທ່າຂອງ cobra. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງ / ທ່າຂອງ Locust ເຕັມ, Purna Shalabha ຫຼື Salabha Asana, Puran Shalabh ຫຼື Purn Salabh Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ...

Samasana ແມ່ນຫຍັງ ສະມາສນາ ໃນທ່າທາງນີ້, ຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສົມມາດແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Samasana. ມັນເປັນສະມາທິ Asana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ສັງຂານສະມາທິ, ສັງຂານສະມາທິ, ສັງຂານສາມະສານາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢຽດຂາທັງສອງຂ້າງ ແລະຮັກສາໄວ້ໄລຍະຫ່າງ 1 ຫາ 1.5 ຟຸດ. ງໍຂາຊ້າຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະວາງມັນສໍາຜັດກັບຂາຂອງຂາຂວາໃນລັກສະນະທີ່ heel ຂອງຕົນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນອະໄວຍະວະ procreating. ງໍຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນຂອງຕົນຢູ່ໃນລະຫວ່າງຂາແລະ heel ຂອງຕົນຖືກວາງຂອງຂາຊ້າຍ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງມືທັງສອງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຕາມລໍາດັບແລະເອົາ Dhyana Mudra. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈປົກກະຕິ. ...

Pachimottanasana ແມ່ນຫຍັງ ປາຊິໂມຕຕະນາ ແປຕາມຕົວອັກສອນວ່າ "ການຍືດຍາວຂອງທິດຕາເວັນຕົກ," Paschimottanasana ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ຖືກລົບກວນຜ່ອນຄາຍ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ປາສະຊິໂມຕຕະນາສະນາ, ທ່າທາງຢືດຫຼັງ, ນັ່ງທາງໜ້າໂຄ້ງ, ປາສະຊິມ ອຸດຕະນາສານາ, ປາສະຊິມ ອຸດຕະນາສານາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຈາກ Staff Pose - Dandasana ເອົາແຂນຊື່ອອກໄປຫາສອງດ້ານແລະຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະແຕ້ມກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, ເລີ່ມອອກມາຂ້າງຫນ້າ, hinging ສຸດ hips ໄດ້. ໃນແຕ່ລະ inhalation, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະໃນແຕ່ລະ exhale...

Pavanmuktasana ແມ່ນຫຍັງ ປວັດ ມຸກຕະສອນ ໃນພາສາສັນສະກິດ "Pavan" ຫມາຍຄວາມວ່າອາກາດ, "mukta" ຫມາຍຄວາມວ່າປ່ອຍຫຼືບໍ່ເສຍຄ່າ. Pavanmuktasana ປັບລົມໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງອອກລົມ, ທ່າທາງອອກລົມ, ທ່າບີບຫົວເຂົ່າ, ພາວັນ ຫຼື ພາວັນ ມຸກຕະສານາ, ປາວານາ ຫຼື ປາວານາ ມຸກຕະອາສະນາ, ປາວັນ ມຸກຕະສະນາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ກອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຫົວ, ຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫາຍໃຈປົກກະຕິ. ສຸມໃສ່: ປິດຕາຂອງທ່ານຫຼືເບິ່ງເກີນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ຖືທ່າທາງໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ມັນຮູ້ສຶກດີ. ຝຶກທ່ານີ້ຫຼັງຈາກເບງຫຼັງເພື່ອປ່ອຍກ້າມຊີ້ນ. ...

Prasarita Padottanasana ແມ່ນຫຍັງ ປຣາຊາຣິຕາ ໂພທິສານາ ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດ Shirshasana, headstand, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງລວມທັງການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ໃນການຢືນນີ້, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ມັນຢູ່ໃນ Upavistha-Konasana, ນັ່ງໄປທາງຫນ້າໂຄ້ງຂາກວ້າງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຍືດຂາຍາວຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່າກົ້ງຂາກວ້າງໄປຂ້າງໜ້າ, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ຫຼື Padottan Asan, Padotanasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບທ້າຍຂອງ mat ຂອງທ່ານໃນກາງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນ Tadasana (Mountain Pose) ຢືນຊື່ແລະສູງດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ມືໃສ່ hips ຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ...

Prishth Naukasana ແມ່ນຫຍັງ Prishth Naukasana Prishth-Naukasana ແມ່ນທ່າເຮືອປີ້ນ. asana ນີ້ເທົ່າກັບ Navasana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງເຮືອປີ້ນ, ຫັນໜ້າລົງເຮືອທ່າ, ປີ້ນກັບນາກາອາຊານ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ໃນ Advasana (ທ່າທາງ corpse reverse) ກ່ຽວກັບທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຮ່ວມກັນ. ແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານຄວນຂະໜານກັນ. ຢູ່ໃນທ່າທາງຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana...

Padasana ແມ່ນຫຍັງ Padasana ໃນ asana ນີ້ທ່ານຄວນຮັກສາຂາສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນຂາ. ທ່າ​ນີ້​ເສີມ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື, ແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, ກົ້ນ ແລະ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຄໍ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຕີນ, ທ່າຂາດຽວ, ທ່າປູອາຊານ, Puma Pad Asana, ທ່າຢືນຕັ້ງຊື່, Purna Pada Asana, ທ່າຢືນ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນກົ້ມໜ້າຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບພື້ນ. ເອົາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບບ່າ, ຝາມືລົງ; ມືຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າ. Curl ຕີນພາຍໃຕ້ແລະ inhale. ຫາຍໃຈອອກແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຍູ້ຂຶ້ນ, ຮັດທ້ອງ, ຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆແລະຖືທ່າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ...

Padmasana ແມ່ນຫຍັງ Padmasana Padma ຫມາຍຄວາມວ່າ lotus. ນີ້ແມ່ນ posture ສໍາລັບສະມາທິ. ມັນແມ່ນທ່າໂຍຄະສຸດທ້າຍ, Padmasana ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເປີດ hips ແລະການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Lotus Posture/Pose, Padma Asan, Padma Asana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຮັກສາຕີນຂວາໃສ່ຂາຊ້າຍ. ເລີ່ມ bouncing ຫົວເຂົ່າຂວາ. ຖ້າຫົວເຂົ່າ bouncing ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ຈັບຕີນຊ້າຍດ້ວຍມືທັງສອງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນມັນລົງເທິງຂາຂວາທີ່ຂ້າມແລະວາງມັນໃສ່ຂາຂວາ. ນີ້ຈະໃຫ້ການຈັດຕໍາແຫນ່ງ symmetrical ຂອງຂາແລະທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus. ມືຄວນຈັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍການເປີດຝາມື,...