ໂຍຄະ

Uttana Kurmasana ແມ່ນຫຍັງ ອຸທານາ ຄູບາສະນາ Kurma 'ຫມາຍຄວາມວ່າເຕົ່າ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແຂນຢຽດອອກທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາແມ່ນເກີນແຂນ, ຫນ້າເອິກແລະບ່າເທິງພື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຕົ່າທີ່ມີຂາຂອງລາວ folded. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ມືຖືກນໍາມາຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການເຮັດແບບນີ້ຄ້າຍກັບເຕົ່າທີ່ຖອນຕົວເຂົ້າໄປໃນເປືອກຂອງມັນ, ບ່ອນທີ່ຕີນ curl ໄປຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວ, ແລະມືປິດກົ້ນ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າໂຕເຕົ່າປີ້ນ, ກະຈົກຫົວ ຫຼື ກະຈູອາຊານ, ອູຕັນຄູມອາຊານ, Uttana Karma Asana, ທ່າເຕົ່າເຂັ້ມ ຫຼືຂະຫຍາຍ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງ Vajrasana . ຕອນນີ້ເອົາງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອົາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຫ້ດັງຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນຂອງເຈົ້າ. ມື ແລະຕີນຄວນວາງຂະໜານກັບກັນ...

Uttana Mandukasana ແມ່ນຫຍັງ ອຸຕະນາ ມະນັງ ກາສານາ "Manduka" ໃນພາສາສັນສະກິດຫມາຍຄວາມວ່າກົບ. ຮ່າງກາຍໃນ Uttana-Mandukasana ຄ້າຍຄືກົບຕັ້ງຊື່, ວ່າເປັນຫຍັງມັນເອີ້ນວ່າ 'uttana-mandukasana'. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Extended Frog Pose, Stretched Frog posture, Utatana-Manduka-Asana, Utan ຫຼື Uttan-Manduk-Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນັ່ງຢູ່ໃນ Vajrasana ແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກວ້າງ. ໃຫ້ຕີນໃຫຍ່ແຕະເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຊື່. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂ້າມແຂນທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຫົວ ແລະວາງມືໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງບ່າບ່າກົງກັນຂ້າມ. ຄາງຄວນແຕະໃສ່ຝາໜ້າເອິກເຊັ່ນ: Jalandhara bandha. Bandhas ຂອງ...

Udharva Tadasana ແມ່ນຫຍັງ Udharva Tadasana asana ນີ້ເທົ່າກັບ tadasana ແຕ່ asana ມືນີ້ຈະໄດ້ຮັບການຮ່ວມກັນກັບ upwards. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ອຸດາວາ ທາດາສະນາ, ທ່າທາງພູ, ທ່າທາງໂຄ້ງ, ອຸທາວາທາດາອາສາ, ອຸທາວາທາດອາຊານ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນຊື່ແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງ Tadasana. ຕອນນີ້ເອົານິ້ວມືຂອງມືທັງສອງຂອງທ່ານໃສ່ກັນ. ຍົກມືຂຶ້ນຊື່ຢູ່ທາງໜ້າເຖິງແຂນ ແລະ ຝາມືຄວນຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ຕອນນີ້ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຢືນຢູ່ປາຍຕີນ. ຍົກ heels ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຍືດຮ່າງກາຍຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ...

Upavista Konasana ແມ່ນຫຍັງ ອຸວິສະຕາ ໂກນາສະນາ ໃນພາສາສັນສະກິດ Upavistha ຫມາຍຄວາມວ່ານັ່ງຫຼືນັ່ງ, Kona ຫມາຍຄວາມວ່າມຸມແລະ Asana ຫມາຍຄວາມວ່າ pose. Upavistha-Konasana ແປວ່າ Seated Angle Pose. ໃນພາສາອັງກິດ, ທ່າທາງໂຄ້ງນີ້ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ມຸມກວ້າງໄປຂ້າງຫນ້າ". Upavistha-Konasana ແມ່ນການກະກຽມທີ່ດີສໍາລັບການນັ່ງໂຄ້ງລົງຂ້າງຫນ້າແລະບິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຢືນຂາກ້ວາງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງນັ່ງຂາກ້ວາງ, ທ່ານັ່ງຂາກວ້າງ, ອຸປະວິສະທາ-ໂຄນາອາສະນາ, ອຸວິສະໂທ ກອນອາຊານ, ອຸປະວິສະຕາ-ໂກນາສະນາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຈາກທ່າທາງຂອງພະນັກງານ – Dandasana, ເປີດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ ແລະ ຕີນເໜັງຕີງ. ...

Tolangulasana ແມ່ນຫຍັງ 1 ຕຸລາກຸລາສານາ 1 ເມື່ອ asana ນີ້ຖືກປະຕິບັດ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາຮູບຮ່າງຂອງເກັດ. ດັ່ງນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Tolangulasana. ນີ້ໄດ້ມາໂດຍຜ່ານປະເພນີ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຖືກດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນ fists ປິດ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າວັດແທກນໍ້າໜັກ, Wighing Scale Lotus pose, Weigh Scale Posture, Tolangula Asana, Tolangul Asan, Tolangula-padmasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນັ່ງຢູ່ໃນ Padmasana. ເອົາສອກສະຫນັບສະຫນຸນເພື່ອນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ນອນຢູ່ທະນາຄານ. ຍົກຕີນລ໋ອກໃສ່ກະເພາະອາຫານເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນມາ. ວາງທັງສອງກຳປັ້ນທີ່ປິດໄວ້ໃຕ້ກົ້ນ. ສອກຄວນແຕະພື້ນ. ດຽວນີ້ຍົກຕີນລັອກ...

Tolangulasana ແມ່ນຫຍັງ 2 ຕຸລາກຸລາສານາ 2 ການປ່ຽນແປງທີສອງຂອງ Tolangulasana ຍັງເປັນການດຸ່ນດ່ຽງ. ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າ​ກຳ​ລັງ​ຊັ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ, ການ​ຊັ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂອງ​ພະ​ນັກ​ງານ, ທ່າ​ເຮືອ​ຊັ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ, Tolangula Asana, Tolangul Asan, Tolangula-dandasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນັ່ງຢູ່ໃນ Dandasana ແລະຄ່ອຍໆເອົານ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍົກຮ່າງກາຍ, ຂາພ້ອມກັບສະໂພກຂ້າງເທິງພື້ນດິນ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຊື່ແລະບໍ່ຄວນແຕະພື້ນ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແຂງແລະຢູ່ໃນທ່າສໍາລັບບາງເວລາ. ວິທີການສິ້ນສຸດ...

Trikonasana ແມ່ນຫຍັງ ຕຣີໂກນາສນາ Trikonasana, Triangle Pose, ສະຫຼຸບທ່າທາງໂຍຄະໃນ Session ພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Half Spinal Twist Yoga Pose, ແລະເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວທີ່ດີເລີດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຮອບຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງສາມຫຼ່ຽມ, Trikon Asan, Trikona Asan, Side Bend Pose ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ (ປະມານ 3-4 ຟຸດ). ຊີ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍເລັກນ້ອຍ. ຢຽດແຂນອອກຢູ່ໃນລະດັບບ່າ ແລະເອົາແຂນຂວາຕັ້ງຊື່, ກົງກັບຫູຂວາຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ inhale. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ,...

Tiriyaka Tadasana ແມ່ນຫຍັງ ທາຣິຍາກາ ທາດາສນາ Tiriyaka-Tadasana ເປັນໄມ້ຢືນຕົ້ນ swaying stretching. ລັກສະນະນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຕົ້ນໄມ້ເມື່ອມີລົມແຮງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Side Bending Stretch Pose, Swaying Palm Tree Pose, Tiriyaka-Tada-Asana, Triyak-Tad-Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເອົາຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບ Tadasana ໂດຍບໍ່ມີການຍົກການປິ່ນປົວ. ຍືດຮ່າງກາຍຂຶ້ນແລະງໍໄປທາງຊ້າຍຈາກແອວແລະຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນບາງເວລາ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງກ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ. ງໍໄປທາງຂວາແລະຖືເປັນບາງເວລາ. ...

Tiriyaka Dandasana ແມ່ນຫຍັງ ທາຣິຍາກາ ແດນສານາ ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ dandasana ທ່ານຕ້ອງບິດແອວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ tiriyaka-dandasana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ຕຳນານພະນັກງານບິດ, ທິຣິຍະກະດາດັງ ອາສານາ, ໄຕຣິຍາກາ ດຸນດາອາສະນາ, ຕຸຣິຍະກະດັງ ໂພທິສາສະນາ, ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນ Dandasana . ໃຫ້ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຍ້າຍໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຕອນນີ້ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງດ້ວຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນດ້ານດຽວກັນ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່. ເພື່ອປົດປ່ອຍ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດແລະຜ່ອນຄາຍ. ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana...

Tiriyaka Paschimottanasana ແມ່ນຫຍັງ ທາຣິຍາກາ ປາຊິໂມທະນາສານາ asana ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືຂ້າມ. ໃນ asana ນີ້ມືຊ້າຍສໍາຜັດກັບຕີນຂວາແລະໃນທາງກັບກັນ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Tiryaka-Paschimotanasana, Cross Back-stretching posture, alternate / Crossed seated forward bend pose, Tiriyak Pashchim Uttan Asan, ທາຣິຍາກະປັສຊິມະ ອຸດຕະນາ ອາສະນາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ, ປາຊິໂມຕຕານາ, ປາຊິໂມຕຕານາ. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ໃນ Dandasana . ງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຕະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາ. ...