Cad é Uttana Mandukasana, a shochair agus a réamhchúraimí

Cad é Uttana Mandukasana?

Uttana Mandukasana Ciallaíonn “Manduka” i Sanscrait frog. Tá an corp in Uttana-Mandukasana cosúil le frog in airde agus sin an fáth a dtugtar ‘uttana-mandukasana’ air.

Chomh maith leis sin Know mar: Suíomh Frog Breisithe, Staidiúir Frog Sínte, Utatana-Manduka-Asana, Utan nó Uttan-Manduk-Asan

Conas an Asana seo a thosú

• Suigh i Vajrasana agus coinnigh do ghlúine leathan.
• Lig do na toes móra teagmháil lena chéile agus coinnigh an corp díreach.
• Ansin, trasnaigh an dá lámh taobh thiar den cheann agus cuir na lámha ar an gcuid uachtarach de na lanna ghualainn os coinne.
• Ba chóir go gcuirfeadh an smig teagmháil leis an mballa cófra cosúil leis an Jalandhara bandha.
• Léirítear bandhas Jalandhara, Uddiyana agus Moola san asana seo freisin.

Conas deireadh a chur leis an Asana seo

• A scaoileadh, teacht ar ais sa suíomh tosaigh agus ansin scíth a ligean.

Físeán teagaisc

Buntáistí Uttana Mandukasana

De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos^(YR/1)

1. Feabhsaíonn sé an chumhacht scamhóg, scaipeadh i mballaí an cófra agus bolg agus ton na matáin an bhoilg agus ghualainn.
2. Feabhsaíonn sé sciatica freisin i roinnt daoine.

Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Uttana Mandukasana

De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos^(YR/2)

1. Ní dhéanann daoine a bhfuil deformities chorda an dromlaigh orthu, míchumas na n-alt cromáin agus pian droma trom an cleachtadh seo.

Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.

Stair agus bonn eolaíoch Yoga

Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.

• Yoga Réamhchlasaiceach
• Yoga Clasaiceach
• Yoga iar-Chlasaiceach
• Yoga nua-aimseartha

Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.

Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.

ACHOIMRE
Tá Uttana Mandukasana cabhrach chun solúbthacht matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.