Cad é Uttana Kurmasana, a shochair agus a réamhchúraimí

Cad é Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Ciallaíonn Kurma’ turtar. Sa chéad chéim síneann na lámha amach ar gach taobh den chorp, tá na cosa os cionn na n-arm, an cófra agus guaillí ar an urlár.

• Is é seo an turtar lena cosa fillte. Sa chéad chéim eile tugtar na lámha taobh thiar den chorp, palms os comhair suas.
• Tá an chéim dheireanach seo den staidiúir cosúil le turtar a tarraingíodh siar isteach ina bhlaosc, áit a bhfuil na cosa ag casadh le chéile os comhair an chinn, agus na lámha gar thar na masa.

Chomh maith leis sin Know mar: Staidiúir turtar bun os cionn, Kachhua nó Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, staidiúir Tréan dian nó sínte

Conas an Asana seo a thosú

• Tosaigh ó shuíomh Vajrasana.
• Anois tóg lúb ar aghaidh agus lig do cheann ar an talamh.
• Lig do shrón níos gaire do do ghlúine agus sín do airm ar ais go dtí do chosa.
• Ba chóir go mbeadh do lámha agus do chosa comhthreomhar lena chéile agus ba chóir go mbeadh na bosa ag breathnú suas.

Conas deireadh a chur leis an Asana seo

• A scaoileadh: teacht ar ais go mall go dtí an chéad suíomh agus scíth a ligean.

Físeán teagaisc

Buntáistí Uttana Kurmasana

De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos^(YR/1)

1. Osclaíonn turtar na cromáin agus síneann sé na pluide, na droma agus na guaillí.
2. Tarraingíonn an staidiúir seo fócas na hintinne isteach agus cuireann sé géilleadh, slándáil inmheánach agus suaimhneas chun cinn.

Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Uttana Kurmasana

De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos^(YR/2)

1. Ní hamhlaidh do na daoine a bhfuil gortú ainsealaí nó cromáin acu le déanaí do na cromáin, na lámha nó na guaillí.

Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.

Stair agus bonn eolaíoch Yoga

Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.

• Yoga Réamhchlasaiceach
• Yoga Clasaiceach
• Yoga iar-Chlasaiceach
• Yoga nua-aimseartha

Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.

Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.

ACHOIMRE
Tá Uttana Kurmasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.