Cad é Utkatasana, a shochair agus a réamhchúraimí

Cad é Utkatasana?

Utkatasana Is minic a dtugtar “Cathaoirleach Pose” ar Utkatasana. Don tsúil sheachtrach, tá sé cosúil le yogi ina shuí i gcathaoir samhailteach.

• Nuair a dhéanann tú an staidiúir, áfach, is cinnte nach turas cushy, éighníomhach é. Agus na glúine ag lúbadh i dtreo síos, tosaíonn neart do chosa, do chúl agus do rúitín ag obair láithreach.
• Is é an t-aistriúchán litriúil ar an bhfocal “utkatasana” ó Sanscrait “cumhachtach údar.”

Chomh maith leis sin Know mar: Staid an Chathaoirligh, Staid Deacair, Suíomh Guaiseach, Suíomh Géar, Seasamh Fíochmhar, Utkata Asana, Utkat Asan, Cosa Crua Cosúil le Cruach

Conas an Asana seo a thosú

• Ó Mountain Pose (Tadasana) lúb na glúine go dtí go bhfuil na pluide beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh an buttuck íseal.
• Tabhair na lámha suas i dtreo an tsíleáil.
• Tabhair lúb ar ais beag isteach sa chúl uachtarach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar leath go dtí nóiméad amháin.

Conas deireadh a chur leis an Asana seo

• Fan ar feadh 30 soicind go dtí nóiméad.
• Le teacht amach as an staidiúir seo dírigh do ghlúine le ionanálú, ag ardú go láidir tríd na lámha.
• Exhale agus scaoil do airm chuig do thaobh go Tadasana.

Físeán teagaisc

Buntáistí Utkatasana

De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos^(YR/1)

1. Neartaíonn na pluide.
2. Neartaíonn sé na rúitíní, thighs, laonna, agus spine.
3. Síneann guaillí agus cófra.
4. Spreagann orgáin bhoilg, scairt, agus croí.
5. Laghdaíonn cosa árasán.

Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Utkatasana

De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos^(YR/2)

1. Ní do na daoine a bhfuil Tinneas cinn, Insomnia, brú fola íseal.

Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.

Stair agus bonn eolaíoch Yoga

Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.

• Yoga Réamhchlasaiceach
• Yoga Clasaiceach
• Yoga iar-Chlasaiceach
• Yoga nua-aimseartha

Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.

Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.

ACHOIMRE
Tá Utkatasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.