Ioga
Cad é Upavista Konasana, a shochair agus a réamhchúraimí
Cad é Upavista Konasana
Óstáin Konasana I Sanscrait ciallaíonn Upavistha suí nó suí, ciallaíonn Kona uillinn agus ciallaíonn Asana staidiúir. Aistríonn Upavistha-Konasana go Suí Uillinn Suí.
- I mBéarla, is minic a thugtar “Wide Angle Forward Bend” ar an staidear chun tosaigh seo. Is ullmhúchán maith é Upavistha-Konasana don chuid is mó de chromáin agus de chúplaí eile ina suí, chomh maith leis na cosa leathana ina seasamh.
Chomh maith leis sin Know mar: Posture Straddle Cosa Leathan ina shuí, staidiúir le cosa leathan ina suí, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana
Conas an Asana seo a thosú
- Ó Seasamh Foirne – Dandasana, oscail na cosa amach chomh leathan agus atá compordach.
- Coinnigh matáin an thighe gafa agus na cosa flexed.
- Bí cinnte go bhfuil na toes ag díriú díreach suas go dtí an tsíleáil.
- Brúigh na cosa síos go dtí an t-urlár agus ansin lúb ar aghaidh ag baint le do chosa.
- Fan sa staidiúir ar feadh tamaill agus ansin scaoil.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- Chun an staidiúir a scaoileadh, tar ar ais go dtí an seasamh Dandasana (staid na foirne).
Físeán teagaisc
Buntáistí Upavista Konasana
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Tá an staidiúir seo úsáideach do mhná le haghaidh menstruation agus toirchis.
- D’fhéadfadh go mbeadh sé úsáideach ag fir staidiúir scaoileadh cromáin.
- Féadfaidh Sciatica a mhaolú le síneadh hamstring.
- Féadfaidh siad siúd atá ag fulaingt ó airtríteas faoiseamh a fháil.
- Díthocsainítear na duáin.
- Scaoiltear matáin groin.
- Tá an inchinn calmed.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Upavista Konasana
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Má bhí gortú droma níos ísle agat, suigh suas go hard ar blaincéad fillte amháin nó níos mó nó ar bolster. Anois, teacht ar aghaidh chomh fada agus is féidir agus na cuair tadasana “gnáth” i do spine a chothabháil.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Upavista Konasana cabhrach chun solúbthacht matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.