Beth yw Uttana Kurmasana, ei fuddion a’i ragofalon

Beth yw Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Mae Kurma’ yn golygu crwban. Yn y cam cyntaf mae’r breichiau’n ymestyn allan o’r naill ochr i’r corff, mae’r coesau dros y breichiau, y frest a’r ysgwyddau ar y llawr.

• Dyma’r crwban gyda’i goesau wedi’u plygu. Yn y cam nesaf deuir â’r dwylo y tu ôl i’r corff, gyda chledrau’n wynebu i fyny.
• Mae’r cam olaf hwn o’r ystum yn debyg i grwban wedi’i dynnu’n ôl i’w gragen, lle mae’r traed yn cyrlio at ei gilydd o flaen y pen, a’r dwylo’n cau dros y pen-ôl.

Gwybod hefyd fel: Osgo Crwban wyneb i waered, Kachhua neu Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, osgo Crwbanod dwys neu estynedig

Sut i gychwyn yr Asana hwn

• Dechreuwch o safle Vajrasana.
• Nawr trowch ymlaen a gorffwyswch eich pen ar lawr gwlad.
• Gadewch eich trwyn yn nes at eich pengliniau ac estyn eich breichiau yn ôl at eich traed.
• Dylai eich dwylo a’ch traed orffwys yn gyfochrog â’i gilydd a dylai cledrau fod yn wynebu i fyny.

Sut i ddod â’r Asana hwn i ben

• I ryddhau: yn araf yn dod yn ôl i’r safle cyntaf ac ymlacio.

Tiwtorial Fideo

Manteision Uttana Kurmasana

Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod^(YR/1)

1. Mae crwban yn agor y cluniau ac yn ymestyn y cluniau, y cefn a’r ysgwyddau.
2. Mae’r ystum hwn yn tynnu ffocws y meddwl i mewn ac yn hyrwyddo ildio, diogelwch mewnol a llonyddwch.

Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Uttana Kurmasana

Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod^(YR/2)

1. Nid ar gyfer y rhai sydd wedi cael anaf diweddar neu gronig i’r cluniau, breichiau neu ysgwyddau.

Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.

Hanes a sylfaen wyddonol Ioga

Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.

• Ioga Cyn Clasurol
• Ioga Clasurol
• Ioga Ôl-glasurol
• Ioga Modern

Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.

Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.

CRYNODEB
Mae Uttana Kurmasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.