Beth yw Uttana Kurmasana, ei fuddion a’i ragofalon
- by admin
- August 28, 2022
- 0 Comments
- 1 View
![What is Uttana Kurmasana, Its Benefits & Precautions](https://www.surecheckup.com/blog/wp-content/uploads/2018/06/84-how-to-do-uttana-kurmasana-precautions-84.jpg)
Beth yw Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Mae Kurma’ yn golygu crwban. Yn y cam cyntaf mae’r breichiau’n ymestyn allan o’r naill ochr i’r corff, mae’r coesau dros y breichiau, y frest a’r ysgwyddau ar y llawr.
- Dyma’r crwban gyda’i goesau wedi’u plygu. Yn y cam nesaf deuir â’r dwylo y tu ôl i’r corff, gyda chledrau’n wynebu i fyny.
- Mae’r cam olaf hwn o’r ystum yn debyg i grwban wedi’i dynnu’n ôl i’w gragen, lle mae’r traed yn cyrlio at ei gilydd o flaen y pen, a’r dwylo’n cau dros y pen-ôl.
Gwybod hefyd fel: Osgo Crwban wyneb i waered, Kachhua neu Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, osgo Crwbanod dwys neu estynedig
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dechreuwch o safle Vajrasana.
- Nawr trowch ymlaen a gorffwyswch eich pen ar lawr gwlad.
- Gadewch eich trwyn yn nes at eich pengliniau ac estyn eich breichiau yn ôl at eich traed.
- Dylai eich dwylo a’ch traed orffwys yn gyfochrog â’i gilydd a dylai cledrau fod yn wynebu i fyny.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau: yn araf yn dod yn ôl i’r safle cyntaf ac ymlacio.
Tiwtorial Fideo
Manteision Uttana Kurmasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae crwban yn agor y cluniau ac yn ymestyn y cluniau, y cefn a’r ysgwyddau.
- Mae’r ystum hwn yn tynnu ffocws y meddwl i mewn ac yn hyrwyddo ildio, diogelwch mewnol a llonyddwch.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Uttana Kurmasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer y rhai sydd wedi cael anaf diweddar neu gronig i’r cluniau, breichiau neu ysgwyddau.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Uttana Kurmasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.