Beth yw Utkatasana, ei fuddion a’i ragofalon
- by admin
- August 28, 2022
- 0 Comments
- 1 View
![What is Utkatasana, Its Benefits & Precautions](https://www.surecheckup.com/blog/wp-content/uploads/2018/06/83-how-to-do-utkatasana-precautions-83.jpg)
Beth yw Utkatasana
Utkatasana Gelwir Utkatasana yn aml yn “Chair Pose.” I’r llygad allanol, mae’n edrych fel iogi yn eistedd mewn cadair ddychmygol.
- Pan fyddwch chi’n gwneud yr ystum, fodd bynnag, yn bendant nid yw’n daith glustog, goddefol. Wrth blygu pengliniau tuag i lawr, ar unwaith mae cryfder eich coesau, cefn a ffêr yn dechrau gweithio.
- Y cyfieithiad llythrennol o’r gair “utkatasana” o Sansgrit yw “pos pwerus.”
Gwybod hefyd fel: Osgo’r Gadair, Ystum Anodd, Ystum Peryglus, Ystum Gwraidd, Ystum Ffyrnig, Utkata Asana, Utkat Asan, Coesau’n Caledu Fel Dur
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- O Mountain Pose (Tadasana) trowch y pengliniau nes bod y cluniau bron yn gyfochrog â’r llawr.
- Cadwch y pen-ôl yn isel.
- Dewch â’r breichiau i fyny tuag at y nenfwd.
- Dewch â thro cefn bach i’r cefn uchaf.
- Cadwch y sefyllfa hon am tua hanner i un munud.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Arhoswch am 30 eiliad i funud.
- I ddod allan o’r ystum hwn sythwch eich pengliniau gydag anadliad, gan godi’n gryf trwy’r breichiau.
- Anadlwch allan a rhyddhewch eich breichiau i’ch ochrau i Tadasana.
Tiwtorial Fideo
Manteision Utkatasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn cryfhau’r cluniau.
- Yn cryfhau’r fferau, y cluniau, y lloi a’r asgwrn cefn.
- Yn ymestyn yr ysgwyddau a’r frest.
- Yn ysgogi organau’r abdomen, diaffram, a’r galon.
- Yn lleihau traed gwastad.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Utkatasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer y rhai sydd â Cur pen, Insomnia, pwysedd gwaed isel.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Utkatasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.