Beth yw Utkatasana, ei fuddion a’i ragofalon

Beth yw Utkatasana

Utkatasana Gelwir Utkatasana yn aml yn “Chair Pose.” I’r llygad allanol, mae’n edrych fel iogi yn eistedd mewn cadair ddychmygol.

• Pan fyddwch chi’n gwneud yr ystum, fodd bynnag, yn bendant nid yw’n daith glustog, goddefol. Wrth blygu pengliniau tuag i lawr, ar unwaith mae cryfder eich coesau, cefn a ffêr yn dechrau gweithio.
• Y cyfieithiad llythrennol o’r gair “utkatasana” o Sansgrit yw “pos pwerus.”

Gwybod hefyd fel: Osgo’r Gadair, Ystum Anodd, Ystum Peryglus, Ystum Gwraidd, Ystum Ffyrnig, Utkata Asana, Utkat Asan, Coesau’n Caledu Fel Dur

Sut i gychwyn yr Asana hwn

• O Mountain Pose (Tadasana) trowch y pengliniau nes bod y cluniau bron yn gyfochrog â’r llawr.
• Cadwch y pen-ôl yn isel.
• Dewch â’r breichiau i fyny tuag at y nenfwd.
• Dewch â thro cefn bach i’r cefn uchaf.
• Cadwch y sefyllfa hon am tua hanner i un munud.

Sut i ddod â’r Asana hwn i ben

• Arhoswch am 30 eiliad i funud.
• I ddod allan o’r ystum hwn sythwch eich pengliniau gydag anadliad, gan godi’n gryf trwy’r breichiau.
• Anadlwch allan a rhyddhewch eich breichiau i’ch ochrau i Tadasana.

Tiwtorial Fideo

Manteision Utkatasana

Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod^(YR/1)

1. Yn cryfhau’r cluniau.
2. Yn cryfhau’r fferau, y cluniau, y lloi a’r asgwrn cefn.
3. Yn ymestyn yr ysgwyddau a’r frest.
4. Yn ysgogi organau’r abdomen, diaffram, a’r galon.
5. Yn lleihau traed gwastad.

Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Utkatasana

Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod^(YR/2)

1. Nid ar gyfer y rhai sydd â Cur pen, Insomnia, pwysedd gwaed isel.

Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.

Hanes a sylfaen wyddonol Ioga

Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.

• Ioga Cyn Clasurol
• Ioga Clasurol
• Ioga Ôl-glasurol
• Ioga Modern

Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.

Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.

CRYNODEB
Mae Utkatasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.