Beth yw upavista konasana, ei fuddion a’i ragofalon

Beth yw Upavista Konasana

Upavista Konasana Yn Sanskrit mae Upavistha yn golygu eistedd neu eistedd, mae Kona yn golygu ongl ac mae Asana yn golygu ystum. Mae Upavistha-Konasana yn cyfieithu i Seated Angle Pose.

• Yn Saesneg, cyfeirir yn aml at y ystum troad hwn fel “Wide Angle Forward Bend”. Mae Upavistha-Konasana yn baratoad da ar gyfer y rhan fwyaf o droadau blaen a throadau eistedd eraill, yn ogystal ag ar gyfer ystumiau sefyll coesau llydan.

Gwybod hefyd fel: Osgo Coesau Llydan ar Eistedd, ystum llydan ar ei goes, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana

Sut i gychwyn yr Asana hwn

• O Safiad y Staff – Dandasana, agorwch y coesau mor llydan ag sy’n gyfforddus.
• Daliwch gyhyrau’r glun a’r traed yn ystwyth.
• Gwnewch yn siŵr bod bysedd eich traed yn pwyntio’n syth i fyny at y nenfwd.
• Gwasgwch y coesau i lawr i’r llawr ac yna plygu ymlaen gan gyffwrdd â’ch traed.
• Arhoswch yn yr ystum am ychydig ac yna rhyddhewch.

Sut i ddod â’r Asana hwn i ben

• I ryddhau’r ystum, dewch yn ôl i safle Dandasana (safiad staff).

Tiwtorial Fideo

Manteision Upavista Konasana

Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod^(YR/1)

1. Mae’r ystum hwn yn ddefnyddiol i fenywod ar gyfer mislif a beichiogrwydd.
2. Efallai y bydd dynion yn ei chael yn ddefnyddiol ar gyfer ystum rhyddhau clun.
3. Efallai y bydd Sciatica yn cael ei leddfu gan ymestyn llinyn y goes.
4. Efallai y bydd y rhai sy’n dioddef o arthritis yn cael rhyddhad.
5. Mae arennau’n cael eu dadwenwyno.
6. Mae cyhyrau groin yn cael eu rhyddhau.
7. Mae’r ymennydd wedi tawelu.

Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Upavista Konasana

Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod^(YR/2)

1. Os ydych wedi cael anaf i waelod y cefn, eisteddwch yn uchel ar un neu fwy o flancedi wedi’u plygu neu ar bolster a dewch ymlaen cyn belled ag y bo modd tra’n cynnal y cromliniau tadasana “normal” yn eich asgwrn cefn.

Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.

Hanes a sylfaen wyddonol Ioga

Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.

• Ioga Cyn Clasurol
• Ioga Clasurol
• Ioga Ôl-glasurol
• Ioga Modern

Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.

Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.

CRYNODEB
Mae Upavista Konasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.