什么是 Adva Matsyasana Adva Matsyasana 在这个体式中，身体的形状看起来像水中的鱼。在这个体式中，一个人可以漂浮在水面上，在这个体式中没有任何动作。 也被称为: 俯卧鱼姿势/姿势，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan 如何开始这个体式 仰卧在地上，做shavasana。 现在，将臀部保持在地板上，吸气并将头部、肩膀、背部和上臂抬离地板，拱起背部并抬起胸部。 将头向后倾斜，将头顶平放在地面上。 现在，将肘部抬离地板，将双手举到胸口下方，将它们放在手掌上，手指笔直向上（或者我们可以说，在 Anjali 手印中）。 然后通过鼻孔轻轻呼吸，以保持更长时间的姿势。 如何结束这个体式 当你认为这对你来说已经足够了或者你感到疲倦时，然后回到shavasana。 视频教程

什么是 Adho Mukha Svanasan Adho Mukha Svanasan 这种体式是最广为人知的瑜伽体式之一，这种伸展体式为身体提供了新的能量。 下犬式是埃及艺术中描绘的一种古老姿势，已有数千年的历史。 它告诉我们一切是如何相互联系的；我们的脚后跟如何与我们的肩膀相连，手指如何影响心脏，我们的肘部位置如何影响脊柱。 也被称为: 下犬式，倒立姿势，朝下的树，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana 如何开始这个体式 双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。 弯曲脚趾并向后推，抬起臀部并伸直双腿。 伸展手指并向前弯曲，将重量放在指尖上。 通过扩大胸部将双臂向下和外侧。 如何结束这个体式 保持这个姿势 1