什么是 Ardha Halasana 阿达哈拉萨那 这个体式类似于 uttanapadasana。唯一的区别是，在 uttanapadasana 中，双脚抬高约 30 度，而在 Ardha-Halasana 中，足部抬高约 90 度。 也被称为: 半犁式，半犁式，Adha hal Asan 如何开始这个体式 仰卧，双脚并拢。 将手掌放在大腿旁边，面向地面。 现在吸气并尽可能抬起右腿，膝盖不要弯曲。 保持这个姿势一段时间。

什么是 Ardha Matsyendrasana Ardha Matsyendrasana 这种原始形式的体式很难练习，因此，它被简化了，称为“Ardha-Matsyendrasana”。 在充分练习这个体式之后，就有可能练习 Matsyendrasana。 也被称为: 半脊柱扭转姿势，半鱼王姿势，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan 如何开始这个体式 坐在地板上，双腿伸直在你面前，臀部放在地板上。 在膝盖处弯曲右腿，将脚后跟紧贴会阴部。 将左腿的脚放在靠近膝盖的右大腿一侧。 现在，将右手放在左膝外侧，穿过胸部和膝盖之间，抓住左大脚趾。 右肩胛骨位于左膝外侧。 左手绕背部，试着抓住右大腿。 现在回头看左肩。 现在，保持你的躯干处于垂直位置并保持一段时间。 如何结束这个体式

什么是 Ardha Chandrasana 2 Ardha Chandrasana 2 这个体式类似于 ushtrasana（骆驼式）。这个体式是 Ardha-Chandrasana 的另一种变体。 也被称为: 半月式 2，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何开始这个体式 从 Ushtrasana（骆驼式）开始，跪在地上，双手放在胸前。 吸气并将颈部和头部向后移动，同时将前腰区域向前移动。 如何结束这个体式

什么是Ardha Chakrasana Ardha Chakrasana Chakra 的意思是轮子，而 Ardha 的意思是一半，因此这是半轮姿势。 Ardha-Chakrasana 也被称为 urdhva-dhanurasana。 Urdhva 意思是抬高、抬高或直立，dhanur 意思是弓。 “轮式”和“抬弓式”都描述了这个体式的外观。 也被称为: 半圆姿势，Adha Chakra Asan，半圆姿势 如何开始这个体式 仰卧在地板上，面朝上。 双脚分开，双手叉腰，慢慢向后拱起。 尝试将体重保持在膝盖上并向前推动臀部。

什么是 Ardha Chandrasana 1 Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月体式）姿势时；你会接收到无意识的月亮能量，这种能量会随着月亮形状的每日相位而变化。 月亮也是瑜伽的象征。它以自己的方式触及每个人。通过做这个体式，提高这些能量并利用它来造福于你的身体变得更加重要。这种能量可能对我们疲惫的身体有用。 也被称为: 半月姿势 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何开始这个体式 向右侧执行 Trikonasana，左手放在左臀部。 吸气，弯曲右膝，左脚沿着地板向前滑动约 6 到

什么是 Anjaneyasana 体式 Anjaneyasana 以伟大的印度猿神命名。在这个体式中，心脏连接到身体的下部，让 prana 有机会向下和向上流动。 也被称为: 分腿姿势、分腿姿势、弓步姿势、Anjanay 或 Anjaney Asan、Anjaneya Asana 如何开始这个体式 从手在肩膀和膝盖正下方开始，分开与臀部同宽并在臀部正下方 – 脚在膝盖后面笔直。 将右腿向前放在双手之间，使脚踝和膝盖在一条线上，胫骨上下笔直。 用你的右臂将胫骨向内支撑到身体的中线。 弯曲后脚趾并将膝盖抬离地面。 当你将左大腿肌肉向上抬到天空和尾骨根部向下和向前时，向后按压左脚跟。 即：后腿充电并抬起，而前腿柔软且投降 –

什么是Ardha Bhujangasana Ardha Bhujangasana 在这个体式中，让你的下半身从脚趾到肚脐接触地面。将手掌放在地上，像眼镜蛇一样抬起头。 因其形似眼镜蛇，故称眼镜蛇式。 也被称为: 半眼镜蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan 如何开始这个体式 采取俯卧姿势（Advasana），双腿并拢，脚趾并拢，指向外侧，双手放在身体一侧，手指并拢，手掌朝上，脸朝上。 双手在肘部折叠，将手掌放在靠近肩膀两侧的地面上，拇指应位于腋下。 将下巴向前移动并将其放在地面上。 看向前方。 抬起下巴并尽可能向后转头。 将胸部向后抬至肚脐。 不要抬高肚脐。 保持姿势一段时间。 如何结束这个体式 释放时，将身体慢慢放在地上，从腹部开始，然后是胸部、肩膀、下巴，最后将前额放在地上。 现在，放松双手并将它们放在大腿两侧。 视频教程

什么是 Advasana Advasana 这是放松的好体式。 也被称为: 俯卧姿势，反向尸体姿势，Adhav Asan，Adhva Asana 如何开始这个体式 趴在肚子上。 在头部的每一侧向前伸展双臂。 以与Shavasana相同的方式放松整个身体。 如何结束这个体式 保持该姿势一段时间，然后放松身体并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对于椎间盘突出、颈部僵硬和弯腰的人很有用。 这些人会发现它不仅对他们的疾病有用，而且还是一个很好的睡眠姿势。 在进行 Advasana

什么是 Akaran Dhanurasana Akaran Dhanurasana 在这个体式中，身体在射箭时拉得更像弓弦一样伸展。 也被称为: 向耳朵鞠躬姿势，弓箭姿势，Akarn-Dhanushtankara，Karna-Dhanurasana，Akarna-Dhanush-Tankara Asana，Akarn-Dhanushtankar-Asan 如何开始这个体式 将左腿弯曲在膝盖上，将脚放在右腿的大腿上。 保持右腿伸直。 用右手握住左腿的大脚趾；将其握在拇指和食指以及其他 3 个手指之间，以便更好地握住拇指。 用左手握住右腿的大脚趾。 呼气，同时吸气，开始用右手抬起左脚并将其举到耳边。 保持躯干和颈部直立，瞄准器固定在左手的另一端。 继续正常呼吸。 如何结束这个体式 吸气和呼气，开始将脚放下并将其放在大腿上。 将手恢复原位。 左脚回到原来的位置。

什么是 Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一种树式姿势，这意味着您站立时将手举向天空。 Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被称为倾斜的树式，你的双手支撑着整个身体的重量。初学者做这个体式时必须非常小心，因为在你的手上保持平衡并不容易。 在做这个体式时，害怕摔倒是很自然的。因此，将描述脚跟靠墙支撑的基本姿势。 也被称为: 向下的树姿势，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana 如何开始这个体式 执行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距离墙壁一两英寸，双手与肩同宽。 现在弯曲左膝并将脚踩进去，靠近墙壁，但通过延伸穿过脚跟保持右腿活跃。 然后在尝试将自己倒立之前进行几次练习跳跃。 将右腿抬向墙壁，并立即推动左脚跟将其从地板上抬起并伸直左膝。