什么是丹达萨那 丹达萨那 Dandasana 是许多其他体式所基于的最简单的坐姿形式。 坐下，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧的地面上，手指指向前方。确保您正常呼吸并闭上眼睛集中注意力。 在练习基于丹达萨纳的其他体式之前，建议以这种姿势坐一会儿。 也被称为: 工作人员姿势，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿势，dand Asan， 如何开始这个体式 从坐姿开始，将双腿伸直在你面前，双手放在臀部后面，手指指向外面。 向下按压髋骨并达到头顶以拉长脊柱。 将肩膀向下和向后放下，并向前按压胸部。 用手臂支撑胸部打开，脊柱伸直。 将脚后跟压离您并将脚趾拉向头部。 呼吸并保持3-6次呼吸。 如何结束这个体式 放松，软化你的喉咙和脖子，感觉你的头轻轻地从你的脊椎顶部抬起。 通过鼻子舒适顺畅地呼吸。 保持眼睛、下巴和听力放松。 视频教程

什么是布赞加萨那 布赞加萨那 这是一个基本的瑜伽姿势。这很容易做到，特别是如果你的背部不太僵硬和僵硬。 经常练习这种体式可以使分娩变得容易，有利于消化和便秘，并有良好的血液循环。 也被称为: 全蛇姿势，眼镜蛇姿势，蛇，Samp Asan 如何开始这个体式 躺在地板上，双腿并拢，手掌放在肩膀下方，将前额放在地板上。 你的肘部应该接触到身体的中部。 吸气，将头部和胸部抬高到肚脐上方，向上。 从腰部到脚趾收紧双腿。 屏住呼吸并保持在同一位置一段时间。 如何结束这个体式 呼气，同时将头向地板降低。 放松身体，将右脸或左脸放在地板上休息约 6 秒钟。 视频教程 Bhujangasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式为脊柱区域带来丰富的血液供应并增加灵活性。 激活和激活头部、面部、颈部、肩部和胸部等上半身区域，让您看起来更年轻。

什么是巴拉萨那 2 巴拉萨那 2 当执行这个体式时，所达到的姿势类似于子宫中的人类胎儿。所以这个体式叫做 Garbhasana。 这个体式是巴拉萨纳的另一种变体。 也被称为: 儿童姿势，婴儿姿势，胎儿姿势，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何开始这个体式 从坐在 Padmasana 开始。 从大腿和小腿中间取出手。 让你的手放在脸颊下面。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana并放松。 视频教程 巴拉萨那

什么是Bhadrasana 巴德拉萨那 将两个脚踝放在会阴两侧的阴囊下。 左膝在左侧，右膝在右侧，双手牢牢握住双脚，保持平稳。 也被称为: 吉祥的姿势，柔和的姿势，Bhadra Asana，Bhader 或 Bhadar Asan， 如何开始这个体式 采取坐姿，双腿并拢在前面，双手放在一边，手掌放在地上。 手指应保持并拢指向前方。 现在在膝盖处慢慢折叠左右腿，将两个鞋底相互连接。 双手握住脚踝处的腿。 慢慢地将双腿拉向自己，直到它们到达会阴下方。 膝盖应保持在地面上，身体直立并向前看。 如何结束这个体式 当回到原来的位置时，放松双腿，回到第一个位置。 视频教程 巴德拉萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这是对腰部、区域和保持健康的非常好的姿势。

什么是巴卡萨那 巴卡萨纳 在这个姿势（体式）中，身体看起来很像一只优雅的鹤，静止在水中。 这个体式属于一组被称为手平衡的姿势，虽然它们看起来很有挑战性，但持续的练习会让瑜伽士享受这种姿势。 也被称为: 起重机姿势，苍鹭姿势，乌鸦姿势，Bak Asan，Baka Asana，乌鸦姿势，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana 如何开始这个体式 蹲下（坐在脚跟上），将手臂放在膝盖之间。 将您的手掌平放在您面前的地板上，将双肩分开，现在将手指向外张开。 然后将肘部向两侧弯曲，将手臂后部放在架子上，让膝盖休息。 在您面前的地板上选择一个要集中注意力的点。 吸气，然后在屏住呼吸的同时，向这一点倾斜，将重心转移到手上并抬起脚趾。 呼气并保持姿势三到四次深呼吸。 如何结束这个体式 通过将一只脚释放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。 视频教程 Bakasana的好处

什么是巴拉萨那 1 巴拉萨那 1 Balasana 是一种可以在任何体式之前或之后的休息姿势。它看起来像一个胎儿，这就是为什么它也被称为胎儿姿势或 Garbhasana。 也被称为: 儿童姿势，婴儿姿势，胎儿姿势，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何开始这个体式 首先跪在地上。 将你的大脚趾放在一起，然后坐在你的脚后跟上，然后将你的膝盖分开，与你的臀部一样宽。 呼气，将躯干放在大腿之间。 在骨盆后部扩大你的骶骨，将你的臀部点向肚脐处收窄，这样它们就可以紧贴大腿内侧。 将尾骨从骨盆后部拉长，同时将头骨底部从颈后部抬起。 感受前肩的重量如何将肩胛骨拉宽到背部。 巴拉萨那是一种休息姿势。 停留时间从 30

什么是 Ardha Tiriyaka Dandasana Ardha Tiriyaka Dandasana 这种体式或姿势与 tiriyaka-dandasana 相同，但腿是折叠的。 也被称为: 半扭转法杖姿势，折叠的 Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan， 如何开始这个体式 从 dandasana（员工姿势）开始。

什么是Baddha Padmasana 巴达莲花生 这个伸展不是一件容易的事，但如果练习得当，它会给你的身体带来好处。 这种体式对慢性便秘非常有效，可以防止膝盖形成关节炎。 也被称为: 绑定莲花姿势，隐藏莲花姿势，Badd 或 Badh Pad Asan，bandha Padmasana 如何开始这个体式 以莲花（Padmasana）的姿势坐着。 呼气时稍微向右扭转，用右手向后伸，抓住右大脚趾。 吸入。 再次呼气时，稍微向左扭转，然后用左手向后伸，抓住左大脚趾。 尽可能长时间地保持体式，并逐渐轻松地增加持续时间。 不要忘记正常吸气和呼气。 如何结束这个体式 要释放，松开你的手臂，慢慢地回到帕玛萨那。 视频教程 Baddha

什么是 Ardha Pavanmuktasana 阿尔达·帕万穆克塔萨那 梵文ardha的意思是一半，pavana的意思是空气或风，mukta的意思是自由或释放，因此这是“解风姿势”，因为它有助于释放胃和肠中的消化气体 也被称为: 半无风姿势，温和的风释放姿势，柔软的膝盖挤压姿势，Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan，Pavana 或 Pavana Mukta Asana，Adha Pawanmuktasana 如何开始这个体式 在 Shavasana 中仰卧。现在弯曲你的腿并用双手拉它。 将膝盖放在下胸部。 保持该姿势一段时间，然后换另一条腿尝试。

什么是 Ardha Salabhasana Ardha Salabhasana 这个体式与 Salabhasana 几乎没有区别，因为在这个体式中，只有腿会向上抬起。 也被称为: 半蝗虫姿势/姿势，Ardha Shalabha 或 Salabha Asana，Ardh Shalabh 或 Adha Salabh Asan 如何开始这个体式 在 Advasana 中俯卧。