什么是哈拉萨那 哈拉萨那 Halasana 是休息，以确保最大的利益。 它包括在背部躺下片刻，然后将腿（坚定）慢慢抬起，越过躯干，用手压在地板上帮助它们倾斜，向头部两侧倾斜，身体形成完美的拱形 也被称为: 全犁姿势，全犁姿势，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana 如何开始这个体式 从肩部站立姿势开始，将双脚放在头顶上方的一个角度。 将双手放在背后以支撑和控制下降。 如果可能的话，轻轻地将脚趾放在地板上，保持膝盖伸直。 一旦脚接触地板，将手臂平放在地板上，手掌向下接触地板。 对于更高级的学生，将手指互锁，使您的手与地板接触。 尝试尽可能舒适和有节奏地呼吸。 如果您没有足够的灵活性来完成完整的姿势，可以将双脚保持在空中，并根据背部肌肉的要求弯曲膝盖。 保持体式几秒钟到一分钟。 如何结束这个体式 要摆脱姿势，将双脚抬起至 45

什么是哈萨萨那 哈萨萨那 这种体式影响腹部区域，增加血液和能量的流动。 腹部器官被按摩，第二个位置也热身膝关节和髋关节。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以锻炼肌肉并防止脂肪沉积。 Mayurasana 和 Hamsasana 之间的区别只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向后。 也被称为: 轻松的孔雀姿势，天鹅式，哈马斯阿桑，哈马斯阿萨纳 如何开始这个体式 从修改后的 Balasana（儿童姿势或 Garbhasana）开始，双臂在您面前伸展。 现在，吸气，将脚趾向内转动，抬起臀部，向前按压，保持头朝下。 然后轻轻抬起头部和肩膀，推开应该放在肩膀下方的手，然后呼气。 然后再次吸气，伸直手臂，抬起头、肩膀和胸部，向上看。 保持这个姿势一会儿，然后呼气。 如何结束这个体式

什么是Gorakshasana 戈拉克沙萨那 这个体式是 Bhadrasana 的一个小变种。 也被称为: 牛郎姿势，牧羊人姿势，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana 如何开始这个体式 以 Dandasana 坐姿，双腿折叠，膝盖尽可能宽，双脚放在腹股沟前。 保持脚底相对并相互接触。 确保你的脚后跟和脚趾接触地面。 用相反的双手握住脚踝，保持身体挺直。 闭上眼睛，专注于呼吸或获得任何凝视手印。 如何结束这个体式 只要您感觉舒适，就保持该姿势，然后恢复基本体式。 在这个体式之后做 pranayama 和其中一个手印 5

什么是笈多萨那 笈多萨那 它类似于 Swastikasana，与 Siddhasana 相同，但仅限男性练习。纯粹是为了冥想。 由于这个体式很好地隐藏了产生器官，所以它被称为 Guptasana。 也被称为: 隐藏的姿势，古普塔体式，古普塔体式 如何开始这个体式 坐直，双腿折叠，一个脚跟放在阴茎上方，另一根脚跟放在阴茎上方。 将手放在膝盖上。 将下巴压在胸前，像香巴维手印一样将目光集中在眉毛的中心部分，或者你可以保持头部笔直而不弯曲，闭上眼睛进行冥想。 如何结束这个体式 尽可能长时间地坐在这个位置，然后回到基本的 Dandasana 位置，然后用 Shavasana 放松。 视频教程 Guptasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)

什么是Gomukhasana gomukhasana 这个体式类似于牛的脸，这就是为什么它被称为“牛脸”或“gomukhasana”。 也被称为: 牛脸姿势，牛头姿势，Gomukh Asan，Gomukha Asana 如何开始这个体式 如图所示，将双膝置于中心位置。 向前伸到手和膝盖上以对齐膝盖可能会有所帮助。 然后分开双脚，回到双脚之间。 将左臂抬向天花板。 弯曲左肘，将左手放在背部中央。 将右臂向右侧伸出，弯曲肘部，将右臂抬到背部中央。 双手放在背后。 将两个肘部拉向中心。 如何结束这个体式 保持这个姿势四到八次呼吸，然后回到放松的姿势。 视频教程 Gomukhasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展脚踝、臀部和大腿、肩膀、腋窝和三头肌以及胸部。

什么是德拉达萨那 坐式 这是被认为最适合睡觉的右侧倾斜的姿势。 也被称为: 坚定的姿势，坚定的侧面姿势，坚定的（侧面）姿势，Dradha Asana，Drash Asan 如何开始这个体式 以放松的状态躺在身体的右侧。 将右臂放在头下，就像放枕头一样。 完全伸展双腿，将一只脚放在另一只脚上。 如何结束这个体式 要释放，躺在savasana并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 德拉达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 右侧卧有利于胃部在休息时排空。当持续性运动最小时，则有助于呼吸运动的轻松并提供良好的放松。 做Dradhasana之前要采取的预防措施 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 背部受伤的人在练习之前应该咨询他们的医生。 因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。 瑜伽的历史和科学基础

什么是迦楼罗式 迦楼罗式 对于 Garudasana，您需要力量、柔韧性和耐力，但也需要坚定不移的专注，这实际上可以平息意识的波动 (vrtti)。 所有的瑜伽姿势都是如此，但在这个看起来像鹰的体式中更明显。 也被称为: 鹰式，站立脊柱扭转姿势，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收缩姿势，危险姿势，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana 如何开始这个体式 从 Utkatasana 开始，将重心转移到右腿上。 抬起左腿，将左大腿越过右腿。 将左脚放在右膝盖下方的后侧部分。 将手臂伸到前面。

什么是Dhanurasana 达努拉萨那 当你处于完整姿势时，这个体式实际上看起来很像弓箭手的弓。这是一个最好在与其他姿势进行一点热身后完成的姿势。 对于初学者来说可能很难。 Bhujangasana，或眼镜蛇式，是一个很好的姿势，可以开始建立弓姿所需的力量。 也被称为: 弓姿势，弓姿势，Dhanur Asana，弓姿势 如何开始这个体式 趴在你的肚子上。 弯曲膝盖并握住脚踝。 吸气拉手，双腿、膝盖并拢推，直到躯干呈弧形，只有腹部着地。 抬起头并在该位置停留片刻。 如何结束这个体式 屏住呼吸，然后呼气并平躺。 释放后，躺一会儿。 视频教程 Dhanurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以减少腹部脂肪。 脊柱的压缩，肩胛骨（连接到手臂的背部的翼骨）压迫神经，可以最大限度地减少在 asan

什么是德鲁瓦萨那 禅坐 在这个体式中站直，双脚并拢。弯曲右膝，将右脚放在左腹股沟，脚底朝上。 将双手靠近胸部并合拢手掌。 也被称为: 树姿势, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose 如何开始这个体式 站立时，弯曲右膝，将所有重量转移到左腿上。 将脚后跟的右侧靠在左腿上。 低头看着地板，盯着某一点。 慢慢地将右脚向上滑到左腿上，尽可能保持平衡。

什么是脉轮式 脉轮式 Chakrasana 是弯曲背部最重要和主要的体式。在这个姿势中，您必须仰卧并向上推，仅在手脚上保持平衡。 这个姿势被称为桥式。这个体式是一种通过从站立姿势向后弯曲来执行体式的技能。 也被称为: 圆形姿势，全轮姿势，全圈，Purna Chakra Asan，Puma Chakrasana，向上弓姿势，后弯姿势，半轮体式，Adha/ Adho Dhanur Asan，Urdhva Dhanurasana 如何开始这个体式 面朝上躺在地板上。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟尽可能靠近坐骨。 弯曲你的肘部，将你的手掌摊开在你头旁边的地板上。 前臂相对于地面垂直，指尖指向肩膀。 吸气时，慢慢开始将头部、背部和臀部抬离地面，同时弯曲脊柱。 屏住呼吸的持续时间。 如何结束这个体式 当你不能再舒服地屏住呼吸时，慢慢呼气，让背部回到地板上。