什么是大乘 玛吉萨那 Cat Pose 或 Majrasana 教你从你的中心开始运动，并协调你的动作和呼吸。 这是体式练习中最重要的两个主题。 也被称为: 猫式，比利姿势，Majra Asana，Majr Asan 如何开始这个体式 蹲下，四肢着地，像一只猫；膝盖分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽，在你的肩膀下方。 手臂保持笔直。 呼气时通过收缩腹部肌肉来放松脊椎，将背部朝天花板弯曲，将尾骨向内收，将下巴放低到胸部。 吸气，放松收缩，将尾骨向上倾斜，将脊椎向地板倾斜并抬起头。 扩张你的胸部并吸气。 多次交替这些位置，使动作与呼吸协调。 如何结束这个体式 要放松，回到第一个姿势，然后以舒适的姿势放松。 视频教程 Majrasana

什么是罗拉萨那 洛拉萨纳 Lolasana（吊坠式）是一种开始的手臂平衡，呈现出一种需要勇气的体验：将自己从地板上拉起来所必需的勇气。 也被称为: 摆动姿势，吊坠式，Lol Asan，Lola Asana，Uthitapadmasana，Uthitta/ Uthita-Padma Asana，Uthit padm Asan 如何开始这个体式 从Padmasana开始，将双手放在大腿外侧的地板上。 吸气并向下压入手掌，同时收紧腹部并将双腿和臀部抬离地板。 做几次呼吸然后释放。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana位置放松你的腿并放松。 视频教程 Lolasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强腹部肌肉和手臂。Lolasana 在身体核心建立意识。 它有助于增强腹部和手臂力量，同时鼓励使用

什么是库马萨那 库尔马萨纳 这个体式看起来像一只乌龟，这就是为什么它被称为乌龟式。在梵文中，“kurma”的意思是乌龟，这就是为什么它也被称为 kurmasana。 也被称为: 乌龟姿势、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana 如何开始这个体式 从工作人员姿势（Dandasana）开始，将双腿张开至舒适。 弯曲双膝并将手臂滑到膝盖下方。 前后摇晃，将手臂进一步滑到腿下方，并将手臂放在背后，手掌朝下。 开始伸直双腿，从脚后跟向外压，用双腿将肩膀拉到地板上。 让头垂下，或将下巴或前额放在地板上。 吸气，保持这个姿势大约半到一分钟。 如何结束这个体式 要释放，慢慢弯曲膝盖并摇动臀部，轻轻地将手臂从腿下滑出。 视频教程 Kurmasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)

什么是 Kukkutasana 库库塔萨那 Kukkuta 是一个梵文词，意思是一只公鸡。这个体式类似于鸡鸟，因此名字是 Kukkutasana。 它也是padmasana（莲花）的一个令人兴奋的变体。虽然很难掌握，但一旦完成，你就会每天都在努力自己去完成它。 也被称为: 公鸡姿势, 公鸡, Kukkut Asan, Kukkut Asana 如何开始这个体式 首先，坐在莲花坐（莲花姿势）。 将双手插入大腿和小腿肌肉之间，直至肘部。 现在深吸一口气，将身体抬离地面，在手掌上保持平衡。 如何结束这个体式 慢慢回到莲花位置。 以放松的方式坐一会儿，然后再重复。 视频教程 Kukkutasana

什么是Konasana 1 Konasana 1 该姿势具有由手臂和腿形成的角度的形状。所以它被称为Konasana。 在这个体式中，手掌和脚跟牢牢固定在地面上，保持平衡。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 保持双脚并拢。 保持手臂与肩膀垂直并伸展双腿。 吸气，在手掌和脚后跟的帮助下，向上抬起躯干。 向后弯曲脖子。 保持手臂伸直，胸部朝向天空。 如何结束这个体式 要释放，保持这个姿势八到十秒钟。 然后慢慢回到原来的位置。 视频教程 Konasana 1的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)

什么是Konasana 2 Konasana 2 在这个体式中，一只手接触另一只脚，而另一只手呈 90 度直立。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 双腿并拢站立，双手放在大腿两侧。 两条腿之间保持两英尺或两英尺半的距离，双手向两侧抬起，与肩膀平行。 现在向左侧弯曲，慢慢地将右手向下朝向左脚的脚踝，将左手朝向天空。 同样应该从右侧重复，将左手放在右脚踝，右手放在天空。 这使得一轮Konasana。 如何结束这个体式 现在慢慢回到原来的位置，放松一会儿，然后再重复一次 视频教程 Konasana 2的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)

什么是 Janu Sirsasana 贾努·西萨萨那 Janu 的意思是膝盖，sirsha 的意思是头。 Janu Sirsasana 是伸展肾脏区域的好姿势，其效果与 Pascimottanasana 不同。 这个体式适用于所有水平的学生，Janu Sirsasana 也是一种脊柱扭转。这是一个享受不对称的姿势。其潜力在于释放背部不同部位的收缩并放松腘绳肌。 也被称为: 头到膝前屈姿势、脊柱扭转姿势、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna 如何开始这个体式 从

什么是卡蒂脉轮式 卡蒂脉轮式 这也是一种简单而有效且安全的姿势，几乎任何人都可以练习，主要锻炼躯干。 它易于控制的圆周运动是治疗背痛的好方法。 也被称为: 腰部旋转姿势，腰部旋转姿势，Kati-Chakra Asana，Kati-Chakrasana，Kati Chakr Asan，Kati-Chakrasana，KatiChakrasana 如何开始这个体式 站立，双脚分开约半米，双臂放在一边。 深呼吸，同时将手臂抬高至肩膀水平。 呼气，身体向左扭转。 将右手放在左肩上，左臂环绕背部。 将左手放在腰部右侧，尽量越过左肩。 保持颈后伸直。 脊柱的顶部是头部转动的固定点。 屏住呼吸两秒钟，加强扭转并尝试轻轻伸展腹部。 在另一侧重复以完成一轮。 扭动时双脚牢牢地放在地上。 如何结束这个体式 吸气并回到起始位置，站直并放松。 视频教程

什么是哈努马萨那 哈努马式 一个强大的猴子酋长（哈努曼勋爵）具有非凡的力量和能力，其功绩在史诗罗摩衍那中得到了庆祝。 他是Anjana和风神Vayu的儿子。然后，这个双腿前后分开的姿势模仿了哈努曼从印度南端到斯里兰卡岛的著名飞跃。 也被称为: 猴式、分体式、哈努曼式、哈努曼式、哈努曼式 如何开始这个体式 进入跪姿，大腿垂直于地板。 将右腿伸直在你面前，脚跟放在地板上。 开始向前滑动右脚跟，保持右腿伸直，直到你也使左腿尽可能伸直，延伸到你身后。 保持臀部平行并朝前。 保持姿势5-10次呼吸，然后在另一侧重复。 如何结束这个体式 要出来，弯曲右腿并将其拉回身体并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 Hanumanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、腿筋、腹股沟。 刺激腹部器官。 这个姿势可以加强腿部肌肉，如果经常练习，对跑步者很有帮助。 放松和加强大腿的外展肌。

什么是Hastpadasana 哈斯帕达萨那 Hastpadasana 是十二种基本体式之一。在尝试高级体式之前，您必须掌握这个姿势及其变化。 也被称为: 手对脚姿势，脚对手向前弯曲姿势，站立向前弯曲，折刀姿势，Padahastasana，Hasta-Pada Asana，Hast-Pad-Asan，手脚姿势，Hast-padasana 如何开始这个体式 站直并保持双腿相互接触。 深呼吸，双手保持向上。 现在继续呼气。 弯在前面。 将双手放在腿两侧的地面上。 用膝盖触摸头部。 不要弯曲膝盖。 在外面屏住呼吸。 稳定地站在这个弯曲的位置。 如何结束这个体式 保持姿势并暂停呼吸 6 秒。 吸气，然后回到起始位置。 视频教程