ARDHA Chandrasana e le 1, ke efe le ho ba hlokolosi

Que é Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Ao facer a pose de Ardha-Chandrasana (asana de media lúa); Recibes enerxía inconsciente da lúa, e esta enerxía cambia segundo as fases diarias na forma da lúa.

• A lúa tamén é un símbolo no ioga. Toca a cada individuo ao seu xeito. Ao facer esta asana fai máis importante aumentar esas enerxías e usalas para o beneficio do teu corpo. Esta enerxía pode ser útil para os nosos corpos cansos.

Tamén Coñecer como: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Como comezar esta Asana

• Realiza Trikonasana cara ao lado dereito, coa man esquerda apoiada na cadeira esquerda.
• Inhala, dobre o xeonllo dereito e desliza o pé esquerdo entre 6 e 12 polgadas cara adiante ao longo do chan.
• Ao mesmo tempo, leva a man dereita cara adiante, máis alá do lado do dedo pequeno do pé dereito, polo menos 12 polgadas.
• Exhala, presiona a man dereita e o talón dereito firmemente no chan e endereita a perna dereita. Simultaneamente levantando a perna esquerda paralela (ou un pouco por riba paralela) ao chan.
• Esténdese activamente polo talón esquerdo para manter forte a perna levantada.
• Teña coidado de non bloquear (e así hiperextender) o xeonllo de pé: asegúrese de que a rótula estea aliñada cara adiante e non estea xirada cara a dentro.
• Xire a parte superior do torso cara á esquerda, pero mantén a cadeira esquerda avanzando lixeiramente.
• A maioría dos principiantes deben manter a man esquerda na cadeira esquerda e a cabeza nunha posición neutral, mirando cara adiante.
• Soporta o peso do corpo principalmente na perna de pé.
• Preme levemente a man inferior contra o chan, utilízaa para regular o equilibrio de forma intelixente.
• Levante o nocello interior do pé de pé con forza cara arriba, coma se extraese enerxía do chan cara á ingua de pé.
• Preme a parte máis baixa da columna vertebral e a parte traseira do ombreiro firmemente cara atrás e alonga a perna.
• Permanece nesta posición de 30 segundos a 1 minuto.
• A continuación, realiza a pose cara á esquerda durante o mesmo tempo.

Como rematar esta Asana

• Para soltar: inhala e presiona nos pés mentres chegas aos dedos cara ao teito.
• Regreso a Trikonasana.
• Repita no outro lado.

Videotutorial

Beneficios de Ardha Chandrasana 1

Segundo a investigación, esta Asana é útil como se indica a continuación^(YR/1)

1. media lúa estira profundamente e abre os lados do corpo e mellora a forza do núcleo, o equilibrio e a concentración.
2. A media lúa fortalece os nocellos e os xeonllos, mellora a circulación e energiza todo o corpo.
3. Fortalece o abdome, os nocellos, as coxas, as nádegas e a columna vertebral.
4. Estira as ingles, os músculos da parte traseira da coxa e da perna, os ombreiros, o peito e a columna vertebral.
5. Mellora a coordinación e o sentido do equilibrio.
6. Axuda a aliviar o estrés e mellora a dixestión.

Precaución a tomar antes de facer Ardha Chandrasana 1

Segundo varios estudos científicos, cómpre tomar precaucións nas enfermidades mencionadas a continuación^(YR/2)

1. Lesións recentes ou crónicas nas cadeiras, costas ou ombreiros.
2. Se tes algún problema no pescozo, non voltes a cabeza para mirar cara arriba; continúa mirando cara diante e mantén os dous lados do pescozo uniformemente longos.
3. Se tes dor de cabeza ou enxaqueca, presión arterial baixa, diarrea e problemas similares ao insomnio, non practiques este exercicio.

Entón, consulte co seu médico se ten algún dos problemas mencionados anteriormente.

Historia e base científica do Ioga

Debido á transmisión oral dos escritos sagrados e ao segredo das súas ensinanzas, o pasado do ioga está plagado de misterio e confusión. A literatura inicial de ioga foi gravada en delicadas follas de palmeira. Polo que foi facilmente danado, destruído ou perdido. As orixes do ioga poden datarse de máis de 5.000 anos. Non obstante, outros académicos cren que podería ter unha antigüidade de 10.000 anos. A longa e ilustre historia do ioga pódese dividir en catro períodos distintos de crecemento, práctica e invención.

• Yoga preclásico
• Yoga Clásico
• Yoga Post Clásico
• Yoga Moderno

O ioga é unha ciencia psicolóxica con tintes filosóficos. Patanjali comeza o seu método de Ioga indicando que a mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non afonda nos fundamentos intelectuais da necesidade de regular a propia mente, que se atopan en Samkhya e Vedanta. O ioga, continúa, é a regulación da mente, a limitación do pensamento. O ioga é unha ciencia baseada na experiencia persoal. A vantaxe máis esencial do ioga é que nos axuda a manter un estado corporal e mental saudable.

ioga pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. Xa que o envellecemento comeza principalmente por autointoxicación ou autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente o proceso catabólico da dexeneración celular mantendo o corpo limpo, flexible e debidamente lubricado. Yogasanas, pranayama e meditación deben combinarse para aproveitar todas as vantaxes do ioga.

RESUMO
Ardha Chandrasana 1 é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, mellora a forma do corpo, reduce o estrés mental e mellora a saúde xeral.