ARDHA Bhujangamana, Melemo le Litlhoko Tsa Bohlokoa

Que é Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana Nesta asana, deixa que a parte inferior do teu corpo desde os dedos dos pés ata o embigo toque o chan. Coloca as palmas no chan e levanta a cabeza coma unha cobra.

• Pola súa forma de cobra, chámase postura de cobra.

Tamén Coñecer como: Postura de media cobra, postura de media serpe, Adha Bhujang Asan

Como comezar esta Asana

• Toma a posición prona (Advasana), as pernas xuntas e os dedos dos pés xuntos, apuntando cara a fóra, as mans ao lado do corpo, os dedos xuntos a palma cara arriba e a cara mirando cara arriba.
• Dobre as mans nos cóbados, coloque as palmas das mans no chan preto de cada lado do ombreiro, o polgar debe estar debaixo da axila.
• Leva a mandíbula cara adiante e colócaa no chan.
• Mira cara diante.
• Levante o queixo e xire a cabeza cara atrás o máximo posible.
• Levante o peito cara atrás ata o embigo.
• Non levante o embigo.
• Mantén a postura durante algún tempo.

Como rematar esta Asana

• Para soltar, leva lentamente o teu corpo no chan, comeza desde o abdome, despois o peito, o ombreiro, a mandíbula e por último coloca a fronte no chan.
• Agora, relaxa as mans e colócaas a cada lado das coxas.

Videotutorial

Beneficios de Ardha Bhujangasana

Segundo a investigación, esta Asana é útil como se indica a continuación^(YR/1)

1. Endereitar os brazos e camiñar cara atrás cara ao corpo ata que estean verticais.
2. Isto afecta aos músculos do corpo.
3. É máis eficaz para enfermidades como asma, dispepsia e axuda a manter a columna vertebral flexible.

Precaución a tomar antes de facer Ardha Bhujangasana

Segundo varios estudos científicos, cómpre tomar precaucións nas enfermidades mencionadas a continuación^(YR/2)

1. Non des tirón (un tirón brusco repentino) para levantar o corpo.
2. Non se debe levantar o embigo nin a parte inferior do embigo.
3. Poñer peso mínimo nas mans.
4. Divide o peso sobre a columna vertebral e os brazos.
5. Mentres está na posición final, o polgar debe tocar o peito preto da axila.
6. Ao principio, o peso pode permanecer nas mans.
7. Ao volver, algunhas persoas inclinan a cabeza primeiro, pero debe evitarse.
8. A parte do corpo que sae primeiro do chan volverá ao chan a última.

Entón, consulte co seu médico se ten algún dos problemas mencionados anteriormente.

Historia e base científica do Ioga

Debido á transmisión oral dos escritos sagrados e ao segredo das súas ensinanzas, o pasado do ioga está plagado de misterio e confusión. A literatura inicial de ioga foi gravada en delicadas follas de palmeira. Polo que foi facilmente danado, destruído ou perdido. As orixes do ioga poden datarse de máis de 5.000 anos. Non obstante, outros académicos cren que podería ter unha antigüidade de 10.000 anos. A longa e ilustre historia do ioga pódese dividir en catro períodos distintos de crecemento, práctica e invención.

• Yoga preclásico
• Yoga Clásico
• Yoga Post Clásico
• Yoga Moderno

O ioga é unha ciencia psicolóxica con tintes filosóficos. Patanjali comeza o seu método de Ioga indicando que a mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non afonda nos fundamentos intelectuais da necesidade de regular a propia mente, que se atopan en Samkhya e Vedanta. O ioga, continúa, é a regulación da mente, a limitación do pensamento. O ioga é unha ciencia baseada na experiencia persoal. A vantaxe máis esencial do ioga é que nos axuda a manter un estado corporal e mental saudable.

ioga pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. Xa que o envellecemento comeza principalmente por autointoxicación ou autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente o proceso catabólico da dexeneración celular mantendo o corpo limpo, flexible e debidamente lubricado. Yogasanas, pranayama e meditación deben combinarse para aproveitar todas as vantaxes do ioga.

RESUMO
Ardha Bhujangasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, mellora a forma do corpo, reduce o estrés mental e mellora a saúde xeral.