Apa Uttasana Kurmaana, Keuntungan & Langkah-langkah

Apa Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ tegese kura-kura. Ing tataran kapisan, lengen metu ing sisih loro awak, sikil ana ing lengen, dada lan pundhak ing lantai.

• Iki kura-kura sing sikile dilempit. Ing tahap sabanjure tangan digawa menyang mburi awak, telapak tangan madhep munggah.
• Tahap pungkasan pose iki meh padha karo kura-kura sing ditarik menyang cangkang, ing endi sikil nggulung bebarengan ing ngarepe sirah, lan tangan nutup bokong.

Uga Ngerti minangka: Postur Kura-kura terbalik, Kachhua utawa Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Postur Kura-kura Intense utawa ekstensif

Carane miwiti Asana iki

• Mulai saka posisi Vajrasana.
• Saiki njupuk bend maju lan sijine sirah ing lemah.
• Ayo irung nyedhaki dhengkul lan lengen maneh menyang sikilmu.
• Tangan lan sikil kudu sejajar lan telapak tangan kudu madhep munggah.

Carane mungkasi Asana iki

• Kanggo ngeculake: alon-alon bali menyang posisi pisanan lan ngendhokke.

Video Tutorial

Wuku Uttana Kurmasana

Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki^(YR/1)

1. Kura-kura mbukak pinggul lan mbentang pupu, punggung, lan pundhak.
2. Dedeg piadeg iki narik fokus pikiran menyang njero lan ningkatake pasrah, keamanan batin lan katentreman.

Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Uttana Kurmasana

Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki^(YR/2)

1. Ora kanggo wong sing nandhang tatu anyar utawa kronis ing pinggul, tangan utawa pundhak.

Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.

Histroy lan basis ilmiah Yoga

Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Posting Yoga Klasik
• Yoga Modern

Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.

Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.

RINGKASAN
Uttana Kurmasana migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah wangun awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.