Apa Uttas Mandukasana, keuntungan & langkah-langkah

Apa Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” ing basa Sansekerta tegese kodhok. Awak ing Uttana-Mandukasana kaya kodhok sing ngadeg, mula diarani ‘uttana-mandukasana’.

Uga Ngerti minangka: Pose Kodok Extended, Postur Kodhok Stretched, Utatana-Manduka-Asana, Utan utawa Uttan-Manduk-Asan

Carane miwiti Asana iki

• Lungguh ing Vajrasana lan dhengkulmu amba.
• Jempol sikil sing gedhe kudu ndemek lan njaga awak lurus.
• Banjur, nyabrang tangan loro ing mburi sirah lan nyelehake tangan ing sisih ndhuwur bilah pundhak sing ngelawan.
• Dagu kudu ndemek tembok dhadha kaya bandha Jalandhara.
• Bandha Jalandhara, Uddiyana lan Moola uga ditindakake ing asana iki.

Carane mungkasi Asana iki

• Kanggo ngeculake, bali menyang posisi wiwitan banjur santai.

Video Tutorial

Wuku Uttana Mandukasana

Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki^(YR/1)

1. Iki nambah daya paru-paru, sirkulasi ing tembok dada lan weteng lan nada otot abdomen lan pundhak.
2. Uga nambah sciatica ing sawetara wong.

Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Uttana Mandukasana

Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki^(YR/2)

1. Wong sing cacat sumsum tulang belakang, cacat sendi pinggul lan nyeri punggung sing abot ora nindakake latihan iki.

Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.

Histroy lan basis ilmiah Yoga

Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Posting Yoga Klasik
• Yoga Modern

Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.

Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.

RINGKASAN
Uttana Mandukasana migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah wangun awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.