Apa ushtresana, mupangat & langkah-langkah

Apa Ushtrasana

Ushtrasana Tembung “ushtra” nuduhake “Unta”. Ing asana iki, awak kaya gulu unta, mula diarani ‘Ushtrasana’.

Uga Ngerti minangka: Pose Unta, Ustrasana, Postur Unt utawa Unth, Ustra utawa Ushtra Asana

Carane miwiti Asana iki

• Lungguhan karo sikil digawe dowo, tumit bebarengan, Palms mencet ing lemah ing sisih bokong, kanggo njaga awak ing ngarepke tengen kanggo sikil karo utomo erect.
• Bend sikil tengen mundur.
• Tekuk sikil kiwa menyang Vajrasana.
• Angkat munggah nggawe trunk vertikal.
• Inhale lan mbengkongaken awak mundur lan nggawa tangan ing tumit.

Carane mungkasi Asana iki

• Kanggo ngeculake, tarik ambegan lan angkat sirah munggah, nyelehake tangan ing pinggul lan ngiringake maju menyang garis lurus banjur ambegan metu.
• Nindakake sepisan utawa kaping pindho.

Video Tutorial

Wuku Ushtrasana

Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki^(YR/1)

1. Asana iki mbentang pupu ndhuwur lan ngisor lan dhengkul.
2. Titik fokus yaiku balung mburi.
3. Asana iki anget kabeh utomo lan pelvis.
4. Iki bakal mbukak dada supaya bisa ambegan luwih jero.

Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Ushtrasana

Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki^(YR/2)

1. Ora kanggo wong sing duwe hernia, dhengkul anyar utawa kronis, pundhak, gulu utawa punggung utawa inflamasi.

Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.

Histroy lan basis ilmiah Yoga

Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Posting Yoga Klasik
• Yoga Modern

Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.

Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.

RINGKASAN
Ushtrasana mbiyantu ningkatake keluwesan otot, ningkatake bentuk awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.