Apa sing wis dingerteni UTKATASANA & PENTING

Apa Utkatasana

Utkatasana Utkatasana asring diarani “Pose Kursi.” Ing mripat njaba, katon kaya yogi sing lungguh ing kursi khayalan.

• Nanging, nalika sampeyan nindakake pose, mesthine dudu numpak pasif. Nalika mbengkongake dhengkul mudhun, kanthi cepet kekuatan sikil, punggung, lan tungkak wiwit kerja.
• Terjemahan harfiah saka tembung “utkatasana” saka basa Sansekerta yaiku “pose kuat.”

Uga Ngerti minangka: Postur Kursi, Pose Susah, Pose Mbebayani, Pose Akward, Pose Galak, Utkata Asana, Utkat Asan, Kaki Pengerasan Kaya Baja

Carane miwiti Asana iki

• Saka Pose Gunung (Tadasana) mbengkongake dhengkul nganti pupu meh sejajar karo lantai.
• Tansah buttuck kurang.
• Angkat tangan munggah menyang langit-langit.
• Nggawa bend bali rada menyang mburi ndhuwur.
• Njaga posisi iki kira-kira setengah nganti siji menit.

Carane mungkasi Asana iki

• Tetep nganti 30 detik nganti menit.
• Kanggo metu saka pose iki lurusake dhengkul kanthi inhalasi, ngangkat kanthi kuat liwat lengen.
• Exhale lan ngeculake tangan menyang sisih menyang Tadasana.

Video Tutorial

Wuku Utkatasana

Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki^(YR/1)

1. Nguatake pupu.
2. Nguatake tungkak, pupu, pedhet, lan balung mburi.
3. Mbukak pundhak lan dodo.
4. Ngrangsang organ weteng, diafragma, lan jantung.
5. Nyuda sikil sing rata.

Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Utkatasana

Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki^(YR/2)

1. Ora kanggo wong sing lara sirah, insomnia, tekanan darah rendah.

Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.

Histroy lan basis ilmiah Yoga

Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Posting Yoga Klasik
• Yoga Modern

Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.

Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.

RINGKASAN
Utkatasana migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah wangun awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.