Apa itu Uttana Kurmasana, faedah & langkah berjaga -jaga

Apa itu Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ bermaksud kura-kura. Pada peringkat pertama lengan meregang pada kedua-dua belah badan, kaki berada di atas lengan, dada dan bahu di atas lantai.

• Inilah kura-kura yang kakinya dilipat. Pada peringkat seterusnya tangan dibawa ke belakang badan, tapak tangan menghadap ke atas.
• Peringkat akhir pose ini menyerupai kura-kura yang ditarik ke dalam tempurungnya, di mana kaki melengkung bersama-sama di hadapan kepala, dan tangan menutup punggung.

Juga dikenali sebagai: Postur Kura-kura terbalik, Kachhua atau Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Postur Kura-kura sengit atau lanjutan

Bagaimana untuk memulakan Asana ini

• Mulakan dari kedudukan Vajrasana .
• Sekarang ambil selekoh ke hadapan dan letakkan kepala anda di atas tanah.
• Biarkan hidung anda lebih dekat ke lutut anda dan rentangkan tangan anda kembali ke kaki anda.
• Tangan dan kaki anda hendaklah diletakkan selari antara satu sama lain dan tapak tangan hendaklah menghadap ke atas.

Bagaimana untuk menamatkan Asana ini

• Untuk melepaskan: perlahan-lahan kembali ke kedudukan pertama dan berehat.

Tutorial Video

Faedah Uttana Kurmasana

Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah^(YR/1)

1. Kura-kura membuka pinggul dan meregangkan peha, belakang, dan bahu.
2. Postur ini menarik tumpuan minda ke dalam dan menggalakkan penyerahan, keselamatan dalaman dan ketenangan.

Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Uttana Kurmasana

Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah^(YR/2)

1. Bukan untuk mereka yang mengalami kecederaan baru-baru ini atau kronik pada pinggul, lengan atau bahu.

Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.

Histroy dan asas saintifik Yoga

Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Selepas Yoga Klasik
• Yoga Moden

Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.

Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.

RINGKASAN
Uttana Kurmasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.